Disse 7 oppmerksomhetsvanene kan øke lykken alvorlig

Det er mer å være en lykkelig person enn ren lykke til. Å bli flyttet av ventelisten for din favoritt treningsklasse eller få en uventet arbeidsfremmelse er en fantastisk stemningsforsterker, men å tappe inn den gledelige følelsen på en gitt tirsdag kan være hard.

Hva så er Hemmeligheten bak å finne lykke (selv om det regner, eller du er sliten, eller du bare har noen dårlige nyheter, eller, eller ...)? I følge redaktørene bak Lykke Hacks, kan du bygge opp et repertoar av daglige vaner som du kan bruke til å vekke glede når du føler deg nede(Fordi du ikke kan planlegge for hyggelige overraskelser å falle i fanget ditt-hvis!).

Dekke for å dekke, Lykke hacks er fylt med over 300 prøvde og testede måter å øke humøret ditt. Og mange av disse hackene er mindfulness -vaner du kan enkelt innlemme i hverdagen din, ingen ekstra tid nødvendig.

Fortsett å lese for 7 oppmerksom måter å øke din lykke og produktivitet, utdrag fra Lykke hacks av Adams Media.

Delegat!

Når en jobb eller prosjekt er for stor for den ene hjernen din og det ene håndsettet, er det på tide å delegere. Hvis du ikke er en leder og delegering er ikke vanligvis jobben din, snakk med manageren din om det. Ordboken sier at "delegat" betyr "å overlate eller overlate til en annen.”Når arbeidsmengden din er lettere, kan du fokusere mer intenst på alle aspekter av jobben din, noe som betyr at du mest sannsynlig vil gjøre jobben din bedre enn du gjorde da du ble overbelastet. Tenk på tre oppgaver du enkelt kan dele ut til noen andre (som er like kvalifisert for jobben) og la den personen komme på jobb. Stol på delegatene dine og gi dem tid til å gjøre sitt beste arbeid. Alle vil ha nytte av.

Dagdrøm

Har du noen gang hatt noen til å fortelle deg å "slutte med dagdrømming!”? Vel, det viser seg at de tok feil. Dagdrømming kan stimulere tankene dine på kreative måter, redusere stress, organisere tankene dine, generere løsninger på problemer, hjelpe deg med å få nye perspektiver på urovekkende problemer, og selvfølgelig få deg til å føle deg lykkeligere. Forutsatt at du ikke bruker dagdrømmer for å flykte fra ditt ansvar, er det regelmessig å dagdreaming ikke bare sunt, det er nyttig å løse problemer og fremme kreativitet. Sett en tidtaker og la tankene dine fly til en gresk øy, en trekkingsti høyt i Himalaya, en velstelte eiendom i England, en strand i Barbados, eller hvor som helst ellers du vil. Unn deg selv!

Husk at lykke er en reise

Hvis du ser tilbake den siste uken og husker øyeblikk av lykke (selv om de bare er flyktige), men opplever at minnene dine er dominert av øyeblikk av stress, angst, frustrasjon, lidelse, tristhet, harme, sjalusi, utålmodighet, bekymring, Bekymring, eller sinne, ta en kopp med favorittteen din, sett føttene opp og vurder dette: lykkelig er ikke noe du føler bare etter at du har oppnådd alt du vil oppnå i livet. Nei. Det er tilgjengelig for deg under hvert trinn på reisen ... men du tar valget om du opplever den lykke eller ikke.

Opprett et visjonstavle

Et ark med plakatpapir eller et skumbrett kan være vertskap for bilder, inspirerende ord, mål og datoer for å oppnå dine mål, så vel som ideer om nye retninger for å ta drømmene dine. Kanskje du vil finne en måte å hjelpe skolen din med å etablere en teatergruppe eller et kunstprogram. Kanskje er du en kunstner selv og kan bidra til å lage masker, kostymer, scenesett osv. Klipp ut bilder av representative bilder fra magasiner og lim dem på Vision Board. Kjenner du andre artister som kan hjelpe deg med å starte et slikt program? Skriv navnene deres på brettet ditt og kontakt dem. Du vil snart lære at en drøm ikke trenger å være en solo-drøm-det kan oppstå gjennom et team som jobber sammen om en delt visjon.

Vær opptatt, men ikke forhastet

Rushing eller føler seg ruset er en enveis gate til ulykkelighet, men å føle seg travel og produktiv fører faktisk til glade følelser. Det er sant: kjedsomhet kan være overveldende og tyngende. Balansert fritid er imidlertid viktig, så forsøk på å leve et produktivt liv i et behagelig tempo. Dette betyr også at du må si nei til noen ting (en annen lykke hack!).

Har en plan for hver dag

Du trenger ikke å planlegge hvert minutt av dagen din i forveien, som sannsynligvis vil ende opp med å forårsake deg mye mer stress og bekymring enn det ville vekke lykke-men du bør prøve å få mest mulig ut av arbeidsdagen din slik at du kan slappe av og nyte tiden din fra jobben. En av de beste måtene å være effektive er å planlegge dagen i intervaller. Arbeid for eksempel i en time, ta en ti-minutters pause, jobbe en time til, ta en tretti minutters pause og så videre. Fordi hjernen din ikke kan konsentrere seg lenger enn noen få timer av gangen, kan planlegging av dagen i intervaller forbedre produktiviteten din.

Slapp av før sengetid

Etter en lang dag på jobben, er du anspent? Kaster du og snur mens du prøver å sove hver natt? Hvis du slipper stresset før du legger deg, kan det hende du finner ut at du kan sovne raskere, ha en bedre søvnkvalitet og våkne mer uthvilt og oppdatert. Det er mange måter å roe tankene dine og gi slipp på spenningen du har i kroppen din, inkludert å ta et varmt bad, nippe til et glass vin, lytte til fredelig musikk, gjøre litt dyp pusting eller be om å frigjøre bekymringene dine til en høyere makt. I stedet for å leve et stresset liv, må du gi et poeng for å gi slipp på spenningen du har samlet deg gjennom dagen, slik at du får dyp, gjenopprettende søvn.

Utdrag fra Happiness Hacks: 300+ enkle måter å bli - og opphold - Happy Copyright © 2018 Adams Media, en avdeling av Simon og Schuster. Brukt med tillatelse fra forlaget. Alle rettigheter forbeholdt.

J.K. Rowlings go-to Happiness Hack er selvfølgelig leserelatert. Og ifølge Taryn Toomey er det makt i å omfavne ubehag og snakke sannheten din uansett hvorfor er hvorfor.