Disse 6 trekkene er alt du trenger for å jobbe 360 grader av kjernen din
2. Set-ups: Med bena bøyd på gulvet, rull opp gjennom ryggraden og berør den motsatte foten med hånden. Vri kroppen din fra kjernen din mens du knuser. Gjenta på motsatt side.
3. En push-up inn i fire fjellklatrere: Starter i en høy planke, gjør en push-up. Så sykler du gjennom fire fjellklatrere, og holder kjernen stramt og puller hvert kne inn mot albuene. For å endre, slippe ned til knærne og gjøre push-up derfra, skyv deretter inn i den høye planken din og sykle gjennom fjellklatrerne.
4. Lav planke skrå crunches: Start i en underarmsplank med skuldrene stablet. Ta kneet til siden av albuen (på samme side av kroppen din), og klemmer dine skrå. Hold kroppen din parallelt med bakken og skuldrene og hoftene kvadrer til sentrum. Alternative sider.
5. Rotasjoner med høy planke bagasjerom: Start i en høy planke og vri kroppen til den ene siden, og forleng bunnbenet ut under deg og nå topparmen mot tærne. For å endre, trykk på hånden til kneet i stedet for å forlenge benet ut hele veien.
6. Sideplanknusing: Knus det øverste kneet inn i albuen fra en sideplank. Sørg for aldri å la foten treffe bakken. For å endre, legg toppfoten på bakken foran beinet, og senk og løft hoften til gulvet.
