Disse 5 undervurderte stykker av treningsstudioutstyr kan ta treningen din fra 'bra' til 'flott', ifølge en trener
Yogablokker
Disse skumene med høy tetthet eller korkstein er designet for å støtte forskjellige yogaposisjoner og hjelpe til med modifikasjoner, sier KOM. "Yogablokker kan bidra til at du ikke skader deg selv når du prøver ut mer avanserte positurer og strekker," sier hun. De kan også brukes til å løfte deg fra bakken (eller bringe bakken nærmere) i kroppsvektøvelser.
Prøv det: triceps push-up
Ved å bringe kroppen din opp fra gulvet for en triceps push-up, øker yogablokkene bevegelsesområdet for deg i denne klassiske øvelsen.
"Riktig form er veldig viktig her," sier Kom. “Å holde armene ved sidene dine og fokusere på å engasjere kjernen din vil bidra til å holde ryggen flat.”
- Plasser to yogablokker på gulvet vertikalt, skulderbredde fra hverandre, slik at du kan legge den ene hånden på hver i push-up.
- Fra en høy plankeposisjon, bøy albuene for å senke kroppen til skuldrene dine berører blokkene, og hold armene nær ribbeina.
- Trykk opp igjen for å gå tilbake til høye plankeposisjon og gjenta.
- Prøv tre sett med fem reps.
PROWLER SLED
Selv om den store Prowler -sleden sannsynligvis er det mest skremmende stykket på treningsstudioet på denne listen, sier KOM at til og med nybegynnere kan dra nytte av å bruke den. "Prowler-sleden er en av de beste måtene å få en morder med underkropp, samtidig som den får en øyeblikkelig dose cardio," bemerker KOM.
Prøv det: Push and Pull
Kom sier at dette er en enkel trening, men ikke lett. Denne bevegelsen fungerer dine kalver, kjerne, glutes, quadriceps og hamstrings.
Kom sier at nybegynnere bør starte uten vekter lagt til sleden. "Å starte med for mye vekt kan føre til alvorlig skade," advarer hun.
- Ta tak i styret i sleden og begynn å skyve den fremover, hold ryggen stabil og armene rett.
- Skyv Prowler -sleden så langt fremover du kan.
- For å trekke sleden tilbake, legg et tau på hver side, og dra den tilbake til startposisjonen.
- Prøv å gå frem og tilbake to ganger. Bygg opp til flere sett når du blir komfortabel med det.
Bosu Ball
En bosu -ball ser i utgangspunktet ut som en yogakul i to, og kan brukes med kuppelsiden opp eller ned for en rekke øvelser. Fordi det gir en ustabil overflate-KOM påpeker at den kan gi deg en "effektiv trening i full kropp som også forbedrer balansen.”
Prøv det: Bosu Lunge
Denne øvelsen fungerer quadriceps, glutes og hamstrings, og kan forbedre kjerne-, hofte- og ankelstabiliteten.
- Plasser Bosu på gulvet med ballsiden opp.
- Gå tilbake omtrent to meter og legg fremre fot midt på Bosu -ballen.
- Hold bakfoten plantet på gulvet som du ville gjort for en vanlig lunge. Senk frontbenet ned til kneet er bøyd til omtrent 90 grader, og stå deretter opp igjen
- Gjenta tre sett med 10 reps på hver side.
TRX stropper
Hvis du ønsker å heve kjernetreningene dine, kan TRX -stropper være det manglende puslespillet. Disse suspensjonsstroppene med håndtak finnes vanligvis hengende fra taket eller et ankerpunkt høyt på veggen.
KOM forklarer at TRX (total motstandsøvelse) stropper er en unik og effektiv måte å trene rectus abdominis ("seks-pakken"), transversus abdominis (dype kjernemuskulatur) og dine indre og ytre skrå (musklene på siden av overkroppen din). "TRX -stropper er perfekte for alle treningsnivåer, så hvis du er ny på å trene, ikke la disse skremme deg," sier KOM.
Prøv det: omvendt fjellklatrer
Kom sier at denne øvelsen total kropp fungerer triceps, kjerne, hoftefleksorer og quadriceps.
- Legg deg ned på ryggen med føttene vendt mot stroppene.
- Senk håndtakene på TRX til omtrent midten av kalvhøyden og legg føttene i håndtaket Loops.
- Løft kroppen opp i en bro og ta med det ene kneet mot brystet, hold det andre benet rett.
- Rett benet tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt ben.
- Fortsett å veksle ben i 30 til 60 sekunder.
