Disse 5 hverdagsaktivitetene fungerer din kjerne-uten å måtte planlegge en trening

Foran bryter Freeman fem hverdagslige aktiviteter som fungerer midtseksjonen. Hun tilbyr også veiledning om hvordan du gjør hver enkelt, og hvilke kjerneøvelser du kan gjøre for å gjøre disse trekkene en cinch.

5 aktiviteter som fungerer kjernen din like mye som en kjernetrening

1. Støvsuging og støv

Å rengjøre hjemmet ditt kommer sannsynligvis ikke øyeblikkelig til tankene når du tenker på kjernetrening, men hvis du støves og støvsuger, bruker du også magen, trapezius (musklene mellom skulderbladene) og skrå (musklene av sidekroppen din), ifølge Freeman.

Riktig støvsuging og støvform: For å sikre at du ikke skader deg selv mens du graner plassen din, anbefaler hun å ha et par viktige signaler i tankene. "Engasjer kjernen din gjennom og hold ryggen flat når du bøyer deg for å komme til vanskelig tilgjengelige steder," sier hun.

Supplerende kjernearbeid: Du kan styrke musklene du trenger for å bøye deg trygt ved å jobbe med din dødløft, noe som emulerer den flate ryggen og kjerneengasjementet mens du styrker Hamstrings, legger Freeman til.

2. Bærer dagligvarer

Bortsett fra å jobbe kjernen din, er det å bære dagligvarer en flott armtrening, sier Freeman. "Biceps er de primære musklene som er involvert i å bære dagligvarer, selv om flere overkroppsmuskler er aktivert," sier hun.

Riktig dagligvarebærende form: For å bære dagligvarer på en måte som er trygg for kroppen din, anbefaler hun å dele ut vekten jevnt mellom begge armene og stå opp rett for å engasjere kjernen din. Du kan be hvem som sekker dagligvarene dine om å fylle posene dine, slik at de i det minste er i nærheten av å være den samme vekten. På den måten vil ingen av armene ta hovedrollen av belastningen.

Supplerende kjernearbeid: Du kan styrke det samme settet med muskler ved ganske enkelt å øve på at planken din holder.

3. Klatre trapper

"Klatring trapper er en så god glute, kalv og firestedstrening at det er betydelig treningsplass dedikert til trappeklatringsmaskiner," sier Freeman. Hvis du bor i nevnte walkup eller til og med bare har et to etasjers hus, har du selvfølgelig mye tilgang til treningsøkter i vertikal stil.

Riktig trappeklatringsform: "For å jobbe flere gluter og mindre firer, må du sørge for at hælene treffer trappene og skyver av med hælene i stedet for tærne," sier Freeman. (Dette er også litt tryggere enn å ta på deg trappene dine med tippy-toes.)

Supplerende kjernearbeid: Hvis du vil gjøre denne hverdagsaktiviteten litt enklere, kan du bare jobbe med cardio og utholdenhet via kraftvandring, løping eller sykling.

4. Hagearbeid

Hvis noen hverdagsaktivitet kan betraktes som en trening i hele kroppen, er det hagearbeid, sier Freeman. "Avhengig av detaljene i hagearbeidsrutinen din, kan det være full kropps kondisjon, arbeide armer, skuldre, abs, rygg og ben. Spesielt raking engasjerer alle muskelgruppene, men til og med lavere intensitetsplanting og luke aktiverer overkroppsmusklene og kjernen, "forklarer hun.

Riktig hagearbeid: Når du tilbringer tid blant plantene og blomstene dine, anbefaler Freeman å holde ryggen rett, kjernen engasjert og bruke din Nedre Kroppen for å bevege seg opp og ned.

Supplerende kjernearbeid: "Kirsebærplukkere er en stor kjerneøvelse som gir kroppen din god praksis trygt å nå etter noe," sier hun

5. Står opp og setter seg ned

Uansett yrke, bruker du sannsynligvis mye tid hver dag bare å sette deg ned og stå opp. Til og med dette kan telle som en kjernetrening ... du må bare sørge for at du gjør det riktig. "Når folks rygg" går ut "på dem, gjør de oftest noe så grunnleggende som å stå opp eller sette seg ned. Handlingen i seg selv engasjerer en rekke muskler i underkroppen, gluter, kalver-i tillegg til kjernen, "sier Freeman.

Riktig sittende og stigende form: I stedet for å komme opp fra skrivebordet ditt på Autopilot, anbefaler Freeman å ta et oppmerksom øyeblikk for å sikre at kjernen din leder bevegelsen.

Supplerende kjernearbeid: Du kan innlemme flere knebøy i treningsøktene dine for å gjøre baderomspausene dine og kaffekryter går litt enklere.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.