Termisk velvære er i ferd med å bli den neste must-Know-metrikken

Går til (temperatur) ekstreme i navnet på god helse

Noen av dagens mest populære termiske terapier utsetter kroppen for ekstrem temperatureksponering, skaper stress og resulterer i ønsket fysisk effekt. Kryoterapi, som innebærer å bruke tre minutter i et kammer som er hundrevis av grader under null, er en av dem. "Det forårsaker en enorm mengde innsnevring i blodkarene Hva velvære. "Den kalde stressresponsen, kalt hormese, er en positiv stressrespons som bidrar til å redusere betennelse, redusere smerter, [og] forbedre muskelutvinningen. Idrettsutøvere bruker den for å få doble treningsøkter på en dag.""

Badstuer, inkludert den trendy infrarøde variasjonen, har motsatt effekt. De skaper en varmestressrespons som ligner på trening, men forstørrelseshjerthastighet øker, blodet suser til huden, og svette begynner å flyte i et forsøk på å kjøle ned kroppen. Ukomfortable som badstuer kan være, de antas å ha mange fordeler. En studie fant at menn som dro til en badstue to til tre ganger i uken over 22 år hadde 24 prosent lavere risiko for høyt blodtrykk, mens de som gikk fire til syv ganger i uken så risikoen synke med 50 prosent. En annen liten studie fant at infrarødt badstuebruk er korrelert med lindring av symptomer på kronisk utmattelsessyndrom og angst, mens enda en indikerte at infrarøde badstuer kan hjelpe folk til å komme seg raskere etter trening.

Her er imidlertid tingen: Mens ekstrem kald og varm terapi har blitt brukt i århundrer, fra Finland til Kina, er det fortsatt mer forskning som må gjøres for å bekrefte deres faktiske innvirkning. "Det har vært en rekke helsetrender rundt ved å bruke temperaturregulering som en måte å øke vitaliteten på, men bevisene for dem er ikke alltid sterke," sier DR. Richardson. "Tilhengere av kryoterapi av hele kroppen fremmer for eksempel dens evne til å hjelpe med smerter og betennelse, men forskningen støtter ikke disse helsepåstandene for å finne noen meningsfull fordel.""

Neste generasjon av termisk velværeteknologi

I mellomtiden viser en ny bølge av termiske velværeverktøy lovende resultater ved å bruke mer subtile former for temperaturmanipulering, spesielt når det gjelder søvn. Temperatur og søvnkvalitet er nært knyttet. Eventuell forstyrrelse i dette temperaturskiftet kan føre til en forstyrrelse i søvnmønstre.

Sleep Fitness and Tech Company Eight Sleep søker å løse dette problemet med den nyeste sengen, POD. "Det nummer én utstedelse folk har med søvn er temperatur," sier Tomi Talabi, merkevarens kommunikasjonsdirektør. "Skum og vårmadrasser holder på varmen. Så mens kroppen din prøver å miste varmen og avkjøles, beholder madrassen din for det meste denne varmen."Pod -madrassen løser for dette med en indre matrise som bruker vann for å dynamisk varme og avkjøle sengens overflate som respons på brukerens kroppstemperatur. Den er koblet til en app som sporer eierens søvnstatistikk og bestemmer ved hvilken temperatur de sover best. "Vi kan til og med måle fra dataene våre hvordan treningen din påvirker søvnen din-hvis du sover dypere hvis du gjorde yoga om natten," sier Talabi.

Brukerdata fra POD ser ut til å sikkerhetskopiere ideen om at å optimalisere sengetemperaturen fører til bedre zzzs. I følge Talabi, etter 30 dager med bruk av poden, sovner brukerne 15 prosent raskere, kaster og gjør 10 prosent mindre enn normalt, og opplever opptil 17 prosent økning i dyp søvn. "Du våkner ikke konstant," sier hun. "Søvnitetskontinuitet er viktig for å våkne opp og føle seg godt uthvilt og gjenopprettet.""

EMB -bølgen er et annet nytt termisk verktøy som hjelper folk med å sove mer forsvarlig om natten. Den bærbare enheten skaper kule og varme sensasjoner på håndleddet, og stimulerer termoreceptorer som endrer hjernens oppfatning av romtemperaturen opp til fem grader i begge retninger. Ledsagerappen inneholder et program designet spesielt for søvn, og det viser seg å være spesielt effektivt for kvinner i overgangsalder som opplever hetetokter og søvnløshet om natten. En liten studie av 39 kvinner med disse symptomene fant at bruk av EMB -bølgen hjalp dem med å sovne 28 prosent raskere, mens 28 prosent færre kvinner studerte oppfylte kriteriene for moderat til alvorlig søvnløshet mens de brukte enheten.

God søvn er ikke EMB -bølgens eneste fordel. Det ble opprinnelig designet av tre MIT-studenter for å motvirke de frigide temperaturene i deres universitetslaboratorium-A-smerter som deles av alle som føler at de alltid kjører varmere eller kaldere enn de rundt dem. "Hvis du er i et kontrollert miljø med mer enn et par mennesker, kan du ende opp med å være den rare," sier Gazda, som bemerker at kvinner har en tendens til å ha mer temperaturrelaterte utfordringer enn menn på grunn av deres hormonsvingninger. "Hver gang du er ukomfortabel, er det en kilde til stress og distraksjon og mangel på fokus. Det kan presse inn i din evne til å kose deg i øyeblikket.""

For det formål samarbeider EMB -laboratorier med en rekke forskningsorganisasjoner for å lære mer om koblingene mellom temperatur og forskjellige helsemessige forhold, inkludert angst, kroniske smerter, bevegelsessyke og overvekt. Eksisterende forskning har allerede etablert en mulig kobling mellom sosiale følelser og termiske sensasjoner-A 2008-studien viste at folk som drakk varm kaffe oppfattet de rundt dem som mer sjenerøse, pålitelige og omsorgsfulle enn de som drikker islagt kaffe og anekdotisk, Emb Wave-brukere er hevder allerede at enheten hjelper dem med å håndtere sosial angst og stress.

Det samme er termisk velvære verdt å ta hensyn til?

Fra et greit helseperspektiv, dr. Richardson sier at hvis kroppstemperaturen din er innenfor et normalt område, gjør du ikke det trenge å endre det på noen måte. Men det betyr ikke at du ikke bør vende deg til termisk velvære hvis det får deg til å føle deg bedre. "Hvis du synes badstuer er veldig morsomme og bruker dem trygt, er det greit å fortsette å bruke dem, selv om de ikke har noen dyp innvirkning på blodtrykket eller vekten din," sier han. "Livskvalitet er en viktig faktor å ta hensyn til når du bestemmer deg for å bruke en av de nyeste velværemodalitetene, mens du også vurderer dens sikkerhet og effekt."Når det er sagt, hvis du er gravid eller lider av et alvorlig helseproblem som hjerte- eller lungesykdom, anbefaler han ikke å legge ekstra stress på kroppen din ved å utsette den for ekstreme temperaturer. Det sier seg selv at du skal snakke med legen din når du vil legge til noe nytt i velværutinen din.

Det er også verdt å nevne at den nåværende rekke termiske velværeverktøy ikke er overordentlig rimelig. Emb Wave -armbåndet er $ 299, 8 Sleep's Pod Madrass starter på $ 2,295, og en enkelt kryoterapi -økt kan koste opptil $ 100 i noen deler av landet. Men som med de fleste teknologier, ettersom etterspørselen stiger, vil prisene forhåpentligvis falle-infrarøde badstuøktene nå koster omtrent like mye som en boutique-treningsklasse i mange byer-og de som har opplevd fordelene med disse verktøyene, sverger at de er verdt hver krone. "Vi er i en ny epoke med å utnytte kroppens eget apotek for å føle oss bedre," sier Gazda. "Det er det vi vil oppmuntre kundene våre til å gjøre: bruk kroppens eget reguleringssystem for en følelse av velvære.""

Wearables har kommet langt i det siste-og favorittene dine kommer bare til å bli mer avanserte i 2020. På lavteknologitemperaturspissen, visste du at isbiter kan varme opp sexlivet ditt?