Det er 3 stiler av mestring av hvor å kjenne din kan bidra til å lindre stress

Nedenfor kan du lære om tre adaptive stiler med mestring som kan komme deg til gode for deg.

De tre mestringsstilene

På 1980 -tallet identifiserte psykologer Richard Lazarus og Susan Folkman først at mestringsmekanismer er ment å tjene ett av to hovedformål: å løse problemene som er direkte relatert til stressoren, eller å redusere de negative følelsene som kommer fra stressoren. Siden den gang har mange tankeskoler dukket opp om hvor mange mestringsstiler det er. For å holde ting enkelt og nyttig, finner nedenfor tre hovedstiler for mestring, og noen av de spesifikke mekanismene som kan falle under paraplyen til hver.

1. Oppgavorientert mestring

Denne strategien krever veldig aktiv problemløsing og fokuserer på de tingene du kan kontroll selv i tider som disse. Når i utgangspunktet føles alt ute.

For eksempel, hvis angrepet på Roe v. Wade legger til stresset ditt, kan du holde deg informert på en mer hjelpsom, proaktiv måte. Hvis du føler deg trøst fra å vite hva som skjer og undersøke hvordan du for eksempel kan hjelpe, er det et flott sted å starte.

Innenfor ditt eget liv, dr. Manly påpeker også at du kan begynne å sette realistiske mål og deretter ta babytrinn mot å oppnå dem.

2. Følelsesorientert mestring

Som en passiv, men potensielt kraftig måte å håndtere stressorer på, oppfordrer denne stilen med å mestre mekanismer som har å gjøre med å kontrollere følelsene dine. Det kan begynne med å bare omformere opplevelsen din med humor, praktisere positivitetsstrategier eller omfavne takknemlighet for de aspektene av livet Pandemisk situasjon ikke har tatt fra deg. (Du vet, som mac og ost, og Netflix, og, kanskje bare de tingene.)

Det er også rikelig med følelsesmessige mestringsaktiviteter som kan bidra til å berolige stresset vårt. Dr. Manly foreslår kreative aktiviteter, journalføring, meditasjon, dyp pusting, lek med kjæledyr og/eller bruker tid i naturen. Alle disse er uanstrengte følelsesfokuserte mestringsmetoder som senker kortisolnivåene våre og støtter vår følelse av velvære.

Men vær oppmerksom på hvordan du bruker følelsesorientert problemløsing for å redde deg fra å falle i maladaptiv atferd for å "lette smertene", så å si.

3. Unngåelse

Stort sett handler denne mestringsstilen om å ignorere problemet. Kanskje ser det ut som å lufte uten å prøve å finne en løsning, tilordne en slags egen skyld, eller ikke erkjenne at det er et problem i utgangspunktet. Det kan også omfatte andre maladaptive mestringsmekanismer, hvis det omdirigerer problemet utad på en destruktiv måte.

Hvis du er noen som skjuler seg til den unngående mestringsstilen, kan du ha fordel av å prøve en mekanisme som kalles "Betydning."Selv om det er fornuftig med denne massive pågående tragedien, føles ikke engang tenkelig, det er en strategi som har blitt brukt i andre tilfeller etter tidligere kollektive traumer. For eksempel så en studie på mestringsmetodene til 1004 voksne omtrent seks uker etter terrorangrepene 11. september i USA, og selv om to metoder ga forskjellige positive effekter, noe som betyr å lage var forbundet med mindre nød.

Så gjør noen sjelesøk for å være introspekt på hva du (og alle av oss) muligens kan tjene på denne situasjonen. Liste over alle mulige positive og til og med smale sølvforinger som kan presentere på den andre siden. Og du vet, strategier som meditasjon og kvalitetssøvn kan også være nyttige mekanismer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.