4 terte kirsebærjuice fordeler for bedre søvn, hjertehelse og mer

Leter etter annen sengetid spiser og drinker? Sjekk ut disse RD-godkjente valgene:

3. Det kan støtte treningsutvinning

Å legge terte kirsebærjuice til en smoothie etter trening med noe proteinpulver kan være en flott måte å få fart på muskelgjenvinning. "Syrte kirsebærjuice kan få mest oppmerksomhet med idrettsutøvere, ettersom dens antioksidant polyfenoler har blitt assosiert med redusert smerter og forbedret muskelgjenoppretting etter både utholdenhet og styrketrening," sier Jones. "Det kan være til fordel for idrettsutøvere mest etter deres tunge trenings- og tilpasningsperiode," legger hun til.

Men det er ikke nødvendigvis en en-og-gjort type avtale. "Fra personlig erfaring som en sportsdiettist ... mer konsistent inntak kan være nyttig for både direkte utvinningsfordeler og forbedret søvn," sier Jones, spesielt for folk som spiller profesjonell idrett som konkurrerer konsekvent i flere måneder ut året.

4. Det kan hjelpe med symptomer på slitasjegikt

Mens mer forskning er nødvendig, indikerte en studie at deltakere som drikker terte kirsebærjuice kontra å ta en placebo rapporterte beskjeden symptomlindring fra knesmerter på grunn av slitasjegikt, selv om det ikke er statistisk signifikant signifikant. En nyere, litt større studie fra 2019 fant at de som drikker terte kirsebærjuice Daily rapporterte forbedringer i mobilitet, smerter og livskvalitet, men juryen er ikke ute ennå på potensialet her her.

Er det noen ulemper med å syre kirsebærjuice?

Som enhver fruktjuice, er terte kirsebærsaft høyt i naturlig sukker-uten fiber for å bremse absorpsjonen. (For eksempel har Cheribundi 100% terte kirsebærjuice, $ 23 for 12, 25 gram sukker per åtte ounce servering.) Siden kroppen din behandler alle sukkerer det samme, uavhengig av kilden, er det viktig å ikke overdrive det på denne eller noen juice. "De som er opptatt av blodsukkerhåndtering, bør koble den terte kirsebærsaften med en proteinkilde som yoghurt eller hardkokte egg for å stumpe blodsukkerpigger, spesielt hvis du tar før sengetid for søvnfordeler," forklarer Jones.

Ironisk nok, til tross for sukkerinnholdet, smaker ikke terte kirsebærjuice søt-noe. "Noen er ikke fornøyd med den terte smaken, men mange merker vil søte drikkene sine med eplejuice for å gjøre det mer smakfull," sier Jones. Hvis det appellerer til deg, bare sjekk etikettene på hva du kjøper for å sikre at sukkerinnholdet ikke er for høyt for dine unike helsebehov.

Hvordan du best kan glede deg over terte kirsebærjuice

Gitt sukkerinnholdet, sier Jones at du kan konsumere mellom åtte til 16 gram per dag med den høyere enden som er optimal for idrettsutøvere. Begynn med de åtte gramene og gå opp derfra, om ønskelig.

Det er flere måter å nyte terte kirsebærjuice hjemme dessuten, vet du, bare å helle deg et glass. "Å blande terte kirsebærjuice som væske til en smoothie er en fin måte å balansere sukkeret med fett, fiber og protein fra andre ingredienser," sier Jones.

For idrettsutøvere kan det være en flott mixer etter trening for et favorittproteinpulver, ettersom det gir nødvendige karbohydrater og væske for utvinning, sammen med de potente antioksidantene.

"Du kan også redusere saften til en sirup for å legge til pannekaker og i dressinger," sier Jones, som en annen måte å integrere den i måltidene dine også. Bare varm noen på komfyren til den koker, reduser deretter varmen og la det småkoke, rør av og til, til væsken tykner og fordamper.

Det er så mange sunne drinker å holde rede på, fra gurkemeie-piggede eplesmoothies til OG sitronvann og grønn juice. Men hvis du leter etter en drink med ekstra fordeler.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.