Det aller minste 22 personer gjør for egenomsorg

“Jeg øser en liten pinot Grigio i en rød solokopp, tenner litt røkelse, spiller Alabama -rister og nipper til vinen min sakte mens jeg er i dusjen. De 20 minuttene en gang i uken er strålende.” -Danielle Bayard Jackson, medgründer av Stride Media Group

5. Dans hver natt

“Hold en nattlig dansefest med døtrene våre; Får wiggles ut før sengetid og fører alltid til mye latter. Familietid: Sjekk. Sunn hormonstimulering: sjekk.” -Lisa Tan og Martin Rawls-Meehan, administrerende direktører i Reverie

6. Lener seg inn i digital jomo

“Jeg er vidunderlig når det gjelder å dempe mennesker, begreper og uttrykk på sosiale medier. Jeg har også filtrert varslene mine på en slik måte at jeg sjelden ser svarene på noen av innleggene mine fra folk jeg ikke følger. Jeg går ikke til sosiale medier lenger for å krangle med noen ansiktsløse fremmed. Det er frigjørende. Hvis jeg vil få nyhetene mine, vil jeg lese nyhetene, men jeg leter ikke lenger etter det i fragmenter på Twitter.” -Joel Kim Booster, komiker og forfatter

7. Mindelig nyter dessert

“Jeg gir meg selv tillatelse til å glede meg over dessert. Jo mer vi unngår å begrense favorittmatene våre (min er søtsaker), jo mindre er vi tilbøyelige til å overdrive det i fremtiden. Ær dine sug og tilfredsstiller dine favoritt overbærenhet. Å gi deg selv tillatelse til å gjøre dette er det første trinnet til et sunnere forhold til mat, som går hånd i hånd med en sunn livsstil.” -Rachel Fine, registrert kostholdsekspert og eier av Pointe Nutrition

8. Kompostering

“Jeg komposterer søppelet mitt. Handlingen med å ta noen ekstra minutter å kaste grønnsakene mine i komposteren min holder meg koblet til naturen. Det er en egenomsorg som hjelper meg å føle meg jordet, mindre stresset og en del av noe større. Gjennom dagen lagrer jeg komposterbare ting, som eple -kjerner, bananskall og eggeskall i en beholder. På slutten av dagen går jeg ned til hagen min og legger den til tønne -komposteren min. Hvis noen kompost gjøres inne, legger jeg den til i hagen min.” -Suzanne Monroe, grunnlegger og administrerende direktør International Association of Wellness Professionals

9. Håndskrift takk-notater

“Jeg skriver minst to takkemeldinger hver uke til venner, familiemedlemmer, kolleger, naboer eller alle som har gjort noe for meg den uken. Jeg har vært kjent for å legge igjen en takkemelding for en spesielt nyttig bankforteller! Å tvinge meg selv til å se etter minst to tilfeller hver uke som fortjener takkemeldinger hjelper meg å fokusere på de positive tingene som skjedde for meg. Når jeg har hatt en tøff uke, løfter det å finne de øyeblikkene for takknemlighet.” -Liz Kores, rektor ved Liz Kores PR

10. Tanntråd

“Jeg floss tennene minst en gang daglig, og har gjort det så religiøst så lenge jeg kan huske. Det får meg til å føle at jeg treffer 'Pause' -knappen på hjernen min og tilbakestiller kvelden min. Det er ikke noe mer tilfredsstillende enn en nettopp strømning av munnen!” -Farah Sheikh, strategiske markedsføringspartnerskap på Squarespace

11. Re senga

“Jeg legger sengen min hver dag. Det får meg til å føle meg organisert og forberedt på dagen min, og det setter meg opp for en varm velkomst når jeg kommer hjem. Jeg antar at sengen min er velkommen til uansett, men noe med å se den gjorde at det gjør det mer fristende å hoppe i sengen og hvile om natten.” -Julio Medina, assisterende professor ved Cal State University Long Beach, Department of Dance

12. Gjenopprettende pust

“Jeg ligner på gulvet og rekvisitt yogablokker under hjertet og hodet mitt og tar noen dype åndedrag.” -Julie Mayo, frilans koreograf

1. 3. Bli i bevegelse, første ting

“Det minste jeg gjør for egenomsorg er hver morgen når jeg våkner, får jeg en form for bevegelse i. Noen dager kan det være vanskelig å føle seg motivert til å treffe treningsstudioet eller trene, eller du er bare for opptatt den dagen. Men selv å gjøre fem push-ups og fem sit-ups når du først ruller ut av sengen er bedre enn å gjøre ingenting.” -Jennifer Cohen, grunnlegger av NGR (ingen treningsstudio kreves) og medforfatter av Sterk er det nye tynn

14. Organisering

“Sorter LP -ene mine; Jeg synes det er avslappende å trekke ut en hylle om gangen og vende gjennom dem, sørg for at de er i alfabetisk rekkefølge, og minne meg selv på ting jeg ikke har lyttet til på en stund.” -Mark Richardson, frilansskribent og tidligere sjefredaktør for Pitchfork

15. Å spille musikk, eller bare spille

“Jeg spiller celloen min så mye jeg kan og spiller spill med barna mine.” -Santa Ono, president, rektor og professor ved University of British Columbia

16. Meditere

“Jeg gjør fem til 10-minutters guidede meditasjoner fra en app på telefonen min. Kort, men effektivt i sentrering og jording og å lage plass til å fokusere på pusten min.” -Jessica Ketner, ekteskap og familieterapeut

17. Koble fra

“Jeg avleder alle telefonsamtalene mine. Jeg gjør dette når jeg trenger intens egenomsorg fordi verdens behov og dens folk alltid vil være umettelig. Soning ut lar meg sove, spise og tenke bedre. Det hjelper til med å rydde tankene mine og lar meg prioritere livet mitt på nytt.” -Mirabelle Morah, sjefredaktør for Blankpaperz.com

18. Går på solo -date

“Hver søndag går jeg på kino (alene), kjøper en boks med smørete popcorn, Hot Tamales Candy og en koks. Dette slapper av meg og frigjør tankene mine om alt stresset fra uken før. Jeg er da i stand til å starte den nye uken med en fornyet forstand hvis energi.” -Yvette Knott, teknisk direktør i Nationwide Insurance

19. Lære nye, tilfeldige ting

“Jeg elsker å følge tråder av ting som gjør meg glad og kommer til min oppmerksomhet tilfeldig. Forrige måned, for eksempel, la jeg merke til en Bossa Nova -sang som gjorde meg veldig glad, så jeg lagde en spilleliste og hørte på jobben. Så merket jeg tilfeldigvis en klasse på et nærliggende jazzsenter om Antônio Carlos Jobim, som internasjonalisert Bossa Nova. Klassen var så fantastisk egenomsorg, og et stort lyspunkt på slutten av hver uke. Virkelig stolt av meg selv for å være oppmerksom og følge den tråden.” -Sara Chandler, policy- og samfunnssjef i Elemental Excelerator

20. Vokalt forstyrrer negative tanker

“Når jeg har negative tanker om meg selv, avbryter jeg dem høyt, med 'Det er greit, jeg har det bra.'Jeg høres kanskje litt rart ut for folk i rommet, men det er utrolig effektivt å stoppe en selvtillits spiral.” -Gabi Moskowitz, forfatter av Hot Mess Kitchen og produsent av Unge og sultne TV -show.

21. Erkjenner takknemlighet

“Når jeg først våkner og legger føttene på bakken, tar jeg en pause for å tenke på tre ting jeg er takknemlig for. Det støtter meg å starte dagen med et bedre tankesett og gir meg et løft av takknemlighet for å komme ut av sengen.” -Wade Brill, Lifestyle og Mindfulness Coach på Wade Brill Coaching

22. Ser på naturdokumenter

“Jeg ser på naturdokumentarer når jeg er på mitt mest stressede. De minner meg om at jeg lever i en vakker verden og er en del av et større bilde. I tillegg er dyr kule.” -Mars Sebastian, forfatter

Slik priortiserer Tim Ferriss egenomsorg uten at det går ut over produktiviteten. Og i tilfelle du vil kopiere Michelle Obamas egenomsorgsrutine, vet du at det er super enkel.