U.S. Hærens nye strategi for suksess inkluderer 'aggressiv napping'-og din bør også

"Søvn er en gjenopprettende prosess for hjernen, slik at kroppen din trykker på pauseknappen midt i en hektisk dag," sier DR. Malhotra. “Bemerkelsesverdig, til og med å nappe i så lite som 10 minutter kan lade opp sinnet og gi et energiøkning.”

Manualen anbefaler også å bruke koffein for å hjelpe med tretthet. "I perioder med begrenset søvn (seks timers søvn eller mindre per natt), kan lur kombinert med passende doser koffein bidra til å opprettholde kognitiv ytelse og årvåkenhet," leser manualen. Drikker kaffe rett før du lur (en "Nappuccino", hvis du vil) kan hjelpe deg med å mestre kraften lur og våkne opp og føle deg oppdatert.

Utover napping, antyder manualen soldater optimaliserer søvnhygiene.

"Søvn er det kritiske kravet til hjernehelse og funksjon," leser manualen. "Søvnberedskap er evnen til å gjenkjenne og implementere de nødvendige søvnprinsippene og atferden for å støtte optimal hjernefunksjon. På sin side understøtter søvnberedskap en soldats evne til å møte de fysiske og ikke -fysiske kravene til enhver plikt eller kampstilling, utføre oppdraget og fortsette å kjempe og vinne.""

Soldater blir bedt om å opprettholde en jevn søvn-våkne tidsplan i både vakthavende og vakthavende dager og gå til sengs når solen går ned og være aktiv når solen er oppe. I tillegg bør de øve på en rutine for leggetid for å hjelpe dem med å avvikle.

"Rutiner før søvn som fremmer avvikling nedover som å lytte til beroligende musikk, lese eller ta en varm dusj eller bad-30 til 60 minutter før leggetid har en tendens til å lette overgangen til å sove," lyder manualen. "Disse rutinene vil maksimere søvnvarigheten. Motsatt, aktiviteter som å se på TV, spille videospill, chatte på nettet og lignende interessante eller engasjerende aktiviteter har en tendens til å vekke hjernen og forsinke søvnutbrudd.""

Neste gang du føler deg utmattet, følg hærens lekebok og ta en lur.