6 raske måter å lindre nakkespenning på, fordi hvem har tid til det?

Slik foreslår Ebbin at du gjør det: legg deg ned på et hardt gulv (ikke teppe) med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser tennisballen under nakken din rett der du kjenner spenningen. La vekten av nakken og hodet falle på ballen, og vipp deretter kroppen din forsiktig frem og tilbake slik at ballen masserer nakken din. Å gjøre dette i noen minutter vil stimulere sirkulasjon og blodstrøm til det området, og bidra til å frigjøre spenningen.

3. Bruk en blyant til å elte området

Apropos massasjer, det er mange fancy nakke masseringsapparater på markedet i disse dager, men ebbin anbefaler dem faktisk ikke dem. "Spar pengene dine," sier hun. “Få en blyant.”Bruk viskelæren til å bruke press på det eksakte spenningspunktet og lage små sirkler for å massere det ut. "Du kan gå like dypt og bli like effektiv på en massasje som med noen av de verktøyene som er der ute," sier hun.

4. Prøv refleksologi på hender og føtter

Refleksologi er en annen ting Ebbin antyder når hun blir spurt hvordan hun skal lindre nakkespenning. Det kule med denne tradisjonelle kinesiske medisinmodaliteten er at du kan gjøre det uten å berøre området. "Hver del av kroppen din er koblet gjennom nerver til dine hender, føtter og ører," sier Ebbin.

Hvis du har en nakkepine på jobben, kan du ta skritt for å avlaste spenningen iøynefallende mens du sitter ved skrivebordet ditt. Bare bruk tommelen fra den ene hånden for å påføre trykk og gni små sirkler på bunnen av den andre tommelen, som er refleksologiområdet som er koblet til nakken. Gjør det i 15 sekunder på hver hånd. Dette sies også å øke sirkulasjonen i nakkeområdet ditt og frigjøre all fast energi, sier Ebbin.

Hvis du ikke er på jobb og kan sparke av deg skoene og slappe av litt, kan du også grave deg inn i refleksologipunktet på føttene eller få noen andre til å gjøre det for deg. (Hei, du har vondt!) Akkurat som på hånden, bruk trykk og lag små sirkler på bunnen av de store tærne i 15 sekunder hver.

5. Stimulere "bevissthetens porter" akupressurpunkter

I tillegg til å stimulere refleksologipunktene på hendene og føttene, foreslår Ebbin også å prøve akupressurpunkter. Hun anbefaler "portene til bevissthet" akupressurpunkter spesielt. Disse ligger ved bunnen av hodeskallen din, i hulene på begge sider av nakken mellom de to vertikale nakkemusklene. Bruk tommelen til å trykke oppover på begge disse punktene samtidig i 10 sekunder i 10 sekunder. Slipp og gjenta deretter. Også dette antas å få blod til å renne tilbake til hodet og nakken.

6. Destress med essensielle oljer

Essensielle oljer er ikke bare bra for å rengjøre yogamatten. Som en tøyelig yin -økt, kan de også hjelpe til med å berolige anspente muskler. "Jeg anbefaler å bruke noen få dråper peppermynte essensiell olje-døyde i en base av usentret mandelolje eller annen naturlig olje og massere dette inn i nakken som gjør vondt," sier Ebbin. “Peppermynteolje [kan] bidra til å lindre smerter, samt roe eventuelle muskelspasmer.”Bonuspoeng hvis du også tar noen få whiff av lavendel eller rosmarinolje, sies å hjelpe deg med å roe tankene dine-eller bare gå vilt og gjøre en badeopplevelse ut av det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-fave velværemerker, enND eksklusivt godt+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.