De 8 beste frukt de lengstlevende folkene på jorden spiser regelmessig for sunn aldring

Så nøyaktig hvor mye du skal spise? Forskere fant at å spise i gjennomsnitt fem porsjoner per dag var assosiert med 13 prosent lavere dødsrisiko enn å spise bare to porsjoner per dag. Variet?

Hva er de beste fruktene for lang levetid?

Selv om det er noen få populære frukter som finnes i de blå sonene å velge mellom, mener Buettner ikke at folk bør begrense (eller press) seg selv til bare å konsumere de på listen. “Ikke prøv å tvinge deg selv til å spise de du ikke liker. Det kan fungere en stund, men før eller senere vil det fizzle, sier Buettner.

I stedet foreslår han å prøve et bredt utvalg av frukt (og grønnsaker) og se hva som pinner. Og hvis du har problemer med å få tilgang til frisk frukt, bemerker Buettner at frosne er like svelle. "Faktisk har de ofte mer næringsstoffer i seg siden de er flash-frosset på høsttidspunktet i stedet for å reise i flere uker til din lokale dagligvares hyller," sier han.

La oss nå komme til det øyeblikket vi alle har ventet på. Her er de åtte øverste fruktene for sunn aldring som ofte konsumeres i de blå sonene:

1. Avokado: De er en flott kilde til sunt fett, fiber, karotenoider og antioksidanter.

2. Bananer: Ett ord: kalium. Sammen med kalium er bananer også høyt i magnesium. Sammen kan disse to næringsstoffene bidra til å fremme avslappet søvn, så det kan være en god idé å nosh på en banan før du drar til sengs.

3. Bitre meloner: Folk i Okinawa spiser denne frukten regelmessig. De er super fuktighetsgivende, og kan potensielt bidra til å regulere glukosenivået.

4. Sitroner: Sitroner og lang levetid går hånd i hånd. En grunn til det? Denne sitrus-fremover frukt har masse polyfenoler som har vært knyttet til anti-aldringsfordeler.

5. Papayas: Denne frukten er mye i fiber og har vist seg å bidra til å øke tarmen helse (en nøkkelindikator på sunn aldring), fremme regelmessighet og redusere forstoppelse.

6. Pejivalles (Peach Palms): Også kjent som Pejibayes, blir disse ferskenlignende fruktene ofte konsumert i Costa Rica. Fordelene med denne frukten inkluderer fiber, antioksidanter og essensielle vitaminer og mineraler.

7. Planter: Den mindre søte versjonen av bananer, planeter er lavere i sukker enn den nært relaterte frukten. I tillegg inneholder planeter også mer C-vitamin, magnesium og kalium enn bananer ... for ikke å snakke om masse tarm-sunt fiber.

8. Tomater: Tomater er en flott kilde til lykopen, en betennelsesdempende planteforbindelse kjent for å øke hjertehelsen og levetiden.

Pro tips: Buettner antyder at det blir lettere å øke fruktinntaket ditt hvis du gjør deres tilstedeværelse kjent. Med det betyr han å plassere en fruktbolle midt på kjøkkenet ditt på disken eller i et område som får mye trafikk og synlighet. Ifølge ham, jo ​​mer vi ser maten, jo mer sannsynlig er det at vi spiser den, spesielt hvis det er en vi virkelig liker.

Pro tips: Buettner antyder at det blir lettere å øke fruktinntaket ditt hvis du gjør deres tilstedeværelse kjent. Med det betyr han å plassere en fruktbolle midt på kjøkkenet ditt på disken eller i et område som får mye trafikk og synlighet.

La oss nå gå videre til andre viktige temaer som matvarer kan hjelpe deg med å bæsje: