Teknikken en søvnlege sverger forbi til stille engstelige tanker om natten og sovner på få minutter

Det er der sangtrikset spiller inn: det er en enkel måte å skru ned hakket på de engstelige tankene (hvoretter god søvn kan flyte naturlig). Og det fungerer så bra på grunn av en psykologisk prosess som kalles kognitiv defusjon, som ofte praktiseres som en del av aksept og forpliktelsesbehandling (ACT) for angst og depresjon.

Noen ganger blir vi så smeltet sammen med tanker som ikke serverer oss-lignende, 'Jeg kommer ikke til å kunne sovne i kveld'-at en viss kognitiv defusjon kan være nødvendig.”-Shelby Harris, PSYD, klinisk psykolog

"I de fleste av livene våre har vi en tendens til å tro at alle tankene våre er virkelighet, noe vi kaller å være kognitivt smeltet," sier Dr. Harris. “Så hvis trærne ser grønne ut, internaliserer vi trærne som et faktum. Men noen ganger blir vi så smeltet sammen med tanker som ikke serverer oss-lignende, 'Jeg kommer ikke til å kunne sovne i kveld'-at en viss kognitiv defusjon [aka separasjon fra disse tankene] kan være nødvendig for å se dem for det de er, noe som bare er tanker.”

Spesielt er dette konseptet en avgang fra settet med tankestoppeteknikker som vanligvis brukes til å behandle søvnløshet, som kommer fra kognitiv atferdsterapi (CBT). "Med CBT handler det egentlig om å utfordre tankene dine eller prøve å se på dem fra et objektivt synspunkt," sier DR. Harris. "Så hvis du tenker: 'Hvis jeg ikke sover i kveld, vil jeg ikke kunne fungere i morgen," vil CBT foreslå at du spør deg selv om du virkelig har bevis for dette. Og hvis du ikke gjør det, vil det be deg om å komme med en utfordringsuttalelse for den tanken, noe som forhåpentligvis vil stille det.”

Men ifølge dr. Harris, det er en undergruppe av folk som bare ikke svarer på strategien ovenfor. "De kan utfordre tankene sine til venstre og høyre, men det er virkelig som whac-a-mole, der de stadig dukker opp på forskjellige måter, og de kjemper stadig mot dem," sier hun. Som søvnlege er det da hun ville henvende seg til en ACT-teknikk for engstelige tanker-lignende noe som gir mulighet for kognitiv defusjon. I stedet for å be deg om å utfordre en tanke eller vurdere dens nøyaktighet, oppfordrer Act deg til å gjenkjenne og akseptere tanken for hva den er (igjen, bare en tanke), for å effektivt la det gå eller "de-Fuse" fra det, hun sier.

Syngemetoden er absolutt en måte å gjøre det på, det er bare lettere å slippe en engstelig tanke når det er i melodien "Happy Birthday"-men DR. Harris anbefaler også "takke tankene dine" som en annen måte å kognitivt avvise deg selv fra lite nyttige tanker.

"I stedet for å tenke: 'Ok, jeg kommer ikke til å sove i kveld, og det kommer til å være et problem,' kan du si 'takk, tankene, for at jeg minner meg om at jeg har problemer når jeg ikke sover,' " hun sier. Mens tonen absolutt kan være sarkastisk, er poenget med uttalelsen igjen å løsne deg fra tanken selv. "Du takker tankene dine for å prøve å gi mening om verden, selv om det egentlig ikke gjør deg så mye bra," sier Dr. Harris. Og at takk kan være akkurat den typen nedleggelse du trenger, mentalt, å bevege seg forbi engstelige tanker og inn i søvnen du har ønsket deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.