Den sterkeste muskelen i kroppen din er også den strammeste Here hvordan du kan strekke den ut
Sliping av tennene, eller bruxismen, er så vanlig at du kanskje gjør det uten engang å innse det. Hvis du gjør det mens du sover, kan du våkne opp om morgenen med en sår kjeve, hodepine og skade på tennene dine. Ikke akkurat den beste måten å starte dagen på. En måte å få litt lettelse på er en daglig massetermassasje, sier Inna Chern, DDS, en tannlege i New York City.
Massetermuskelen er den sterkeste muskelen i kroppen din etter vekt. "Masseteren er en av tre muskler kjent som heismuskler, og musklene er ansvarlige for å lukke munnen og sette tennene sammen slik at vi kan tygge. Masseteren ligger bak kinnene og kan generere hundrevis av kilo kraft, "SATS DR. Chern. Den kraften blir forsterket når du klemmer kjeven eller sliper tennene.
"Som enhver annen sår muskel, er det viktig å lindre spenningen før den blir kronisk problematisk," sier Dr. Chern. "En massetermassasje er en flott måte å bidra til.""
Det er utrolig enkelt å gjøre også. Alt du trenger å gjøre er å bruke faste eltingbevegelser for å massere masseteren med fingrene eller knokene, sier DR. Chern.
Hvordan gi deg selv en massetermassasje
1. Finn det
Massetermuskelen er plassert rett langs kinnene dine på begge sider av kjeven, og løper vertikalt foran øret til vinkelen på kjeven din. "Hvis du klamrer, kan du føle at det blir stivt og engasjerer deg," sier dr. Chern.
2. Elte det
Etter å ha lokalisert muskelen, bruk fingrene eller knokene (med lukkede knyttnever) for å trykke godt inn i den. Å holde på eventuelle triggerpunkter vil bidra til å frigjøre muskelspenningen,
3. Massasje det
Når du føler deg anspent, kan du bruke noen minutter på å gi deg selv en massetermassasje med lukkede knyttnever på hver side av ansiktet ditt til du føler belastningsutgivelsen. "Hyppigheten av massasje kan variere fra flere ganger om dagen til noen få dager, avhengig av hvor ofte du sliper og føler sårhet," sier DR. Chern.
For å frigjøre spenning i resten av kroppen din, prøv denne yogastrømmen:
Knuset den nedadgående hunden din for en hoftestrekning som føles som himmelen. Og prøv den enkleste måten å snike strekninger inn i enhver trening.
