Styrketreningsbevegelsen du trenger for å balansere kroppen din etter yoga

Som en nybegynnerfallklatrer lærer jeg raskt at den fysiske styrken som kreves for å skalere en klippe er ingen spøk. Gi meg en yogamatte, og jeg vil håndstand og Chaturanga til mitt hjerte (og muskel) innhold. Det var grunnen til. Når jeg stoler på yogapraksisen min for styrke, forlater jeg noe?

Jeg kunne ikke helt sette fingeren på den frustrerende muskelforskjellen. Det vil si inntil en Instagram-innlegg fra Charlee Atkins, trener og grunnlegger av Le Sweat og Le Stretch, oppfordret et ikke-duh-øyeblikk for meg. "[Y] oga er en heckuva lotta 'pushing' og jeg trenger noe trekk!"Skriver treneren. "Hvis du er en yogi eller en vanlig utøver av yoga, anbefaler jeg på det sterkeste å innlemme disse 'trekking' -øvelsene for å hjelpe til med å balansere kroppen din på lang sikt.""

Det er så sant rett!? Det er omtrent en million yogaposisjoner der ute, men de aller fleste innebærer å skyve vekten din bort fra gulvet. Ikke trekke kroppen din mot noe. Hvis du også har følt konsekvensene av den ubalansen, ikke svette den (eller rettere sagt, svette din vei gjennom den). Atkins delte treningen for å gjøre nettopp det:

De fire beste treningsøktene hver yogi trenger å gjøre på treningsstudioet

1. Omvendt rad

Finn knebøyraket og plasser kroppen din sideveis under den, griper vektstangen med hendene. Fullfør omvendte push-ups, trekker kroppen din mot baren. Slipp sakte ned igjen.

2. Bøyd over rad

Ta tak i to hantler, bøy knærne og len deg litt over (sørg for å holde ryggen rett). Ving albuene tilbake bak ribbeina i en roingbevegelse. Returner vektene til nøytral.

3. Bøyd over rad

Med kroppen din i samme posisjon som den var i den bøyde over raden, ta tak i hantelen (håndflatene vendt opp) og rad.

4. Pull-ups

Hvis du ikke helt kan gjøre pull-ups ennå, kan du prøve hoppversjonen i stedet.

Trinn på matten din med Valerie Verdier, Well+Good's Trainer of the Month:

Yoga er 5000 år gammel ... så burde vi øve på det utvikle seg sammen med oss? Pluss at yoga utgjør at så mange lærere har erklært å være den mest avslappende av alle.