Den sleipt finjusteringen som umiddelbart gjør rumpa trening mer effektiv

For å føle kreftene til forskjellige fotplasseringer for deg selv, kan du prøve Woodfins Mini Butt -trening hjemme. "Disse trekkene er enkle, men når du gjør det riktig, har du jobbet utenfor låret og hofta, indre lår, hamstrings, og Den under delen av byttet ditt, "sier Woodfin.

Den beste 10-minutters rumpetreningen hjemme

1. Start på alle fire på matten din. Bøyning av hælen, forleng venstre ben rett ut i hoftehøyden. Ta det inn igjen. Skyv og trekk benet ut og inn. Utfør 15 representanter.
2. Hold benet på hoftehøyden, pek tåen og senk venstre ben til diagonalen (tenk på å lande et fly). Du skal føle det på utsiden av låret og hofta. Når du drar benet opp igjen til midten, bøyer du hælen. Du skal føle at det aktiverer dine indre lår og hamstrings. Utfør 15 representanter.
3. Holder hælen bøyd, benet rett ut, senke underarmene. Krøll hælen inn mot rumpa og vær oppmerksom på å ikke knipse hælen helt til rumpestoppen i 90-graders vinkel. Strekker deg og krøller, og hold hælen bøyd. Utfør 15 representanter.
4. Hold benet i en 90-graders vinkel, senk benet ned til bakken og løft det opp (eselspark) en tomme over hoftene. Utfør 15 representanter.
5. Avslutt med å peke tåen og pulserer den ut. Utfør 30 raske, bittesmå pulser.
6. Gjenta på motsatt ben.

Føler meg ekstra selvsikker etter en butt trening hjemme? Det er en vitenskapelig forklaring på det. Og for å virkelig jobbe opp en svette, må du ikke se lenger enn disse seks trekkene Shakira gjør når som helst, uansett hvor hun trenger en god booty -trening.