Tren denne * en * muskelen for å alvorlig forsterke løpespillet ditt

Ønsker å bli en bedre løper? Vel, en av de mest kjente (og åpenbare!) Taktikk er å banke fortauet til du kommer til pro-status. Men bortsett fra å utføre praksis ved å logge alle Milene, det er en annen måte å forsterke rutinen din: Bygg opp byttet ditt via noen glutes-fokuserte øvelser. Ja, seriøst.

Rumpa virker kanskje ikke for viktig når det gjelder å være en løpende All-Star-det er bena som gjør alt arbeidet, ikke sant? Vel, ja-de er det som får deg fra punkt A til punkt B. Men det er bak deg som faktisk holder alt til å flyte ordentlig. "De gluteal [rumpa] musklene er de sterkeste og kraftigste musklene i hele kroppen," forteller treningsfysiolog Ashley Fluger til seg selv. "De inkluderer Gluteus Maximus, Gluteus Medius og Gluteus Minimus, og de jobber alle sammen for å stabilisere bekkenet og holde hoftene og knærne på linje."Butten din holder ikke bare alt på linje mens bena dine bærer deg, skjønt. I følge fysioterapeut David Reavy, spiller den også en stor rolle i å "absorbere og overføre krefter fra virkningen av landing og skyve av med hvert skritt.""

"Gluteal [rumpe] -musklene er de sterkeste og kraftigste musklene i hele kroppen. De jobber alle sammen for å stabilisere bekkenet ditt og holde hoftene og knærne på linje."-Ashley Fluser, treningsfysiolog

Dette betyr at byttet ditt gjør langt mer enn bare å komme med på turen. Så før jogget ditt sier Fluser å vurdere å gjøre noen aktiveringsøvelser før kjørt for å vekke gluteus-medius gjennom milde, lavintensitetsbevegelser som ikke vil trette deg ut. Og de fire til å begynne med? Engens glutes broer, sidelliggende muslinger, lateralbåndet går med et motstandsbånd rundt anklene dine, og monsteret går med et motstandsbånd rundt hoftene dine.

Nøkkelen er å gjøre hver øvelse til musklene dine virkelig begynner å brenne. (Når det gjelder monstereturer, anbefaler eksperten bare 30 sekunder på hver side.) Etter at du er ferdig, vil den ekstra TLC tillate deg å starte løpet med en avfyrt bak som er fullt aktivert og klar til å gi deg drivstoff under treningen-og Gjør fersken din perkier i prosessen. Det er en vinn-vinn.

Når vi snakker om byttearbeid, er dette øvelsen Adriana Lima kan ikke få nok av. Eller prøv Shakiras seks favorittbevegelser.