Den enkle strekningen som kan bidra til å åpne brystet for et dypt pust

Se denne videoen for å se hvordan du gjør Cobra -positur (så vel som den større versjonen av samme backbend, Up Dog):

Du kan også prøve denne typen bakbender mens du sitter, dr. Malek sier og plasserer hendene eller albuene på knærne i stedet for gulvet. "Dette har vist seg å bruke muskler mer effektivt hos personer med astma," sier hun.

Hvis det er ubehagelig å ligge på magen, er et annet alternativ å slå tilbake over en skumrulle. For denne dype puststrekningen, vil du legge deg ned på ryggen på gulvet med knærne bøyd og en skumrulle over skulderbladene slik at du kan åpne brystet og bøye deg over det. "Dette letter utvidelsen av thorax ryggraden, der ribbeina fester, og dette vil lette en mer mobil ribbekk," sier dr. Malek. Gjør etter behov eller en gang om dagen.

Nok en god strekning å innlemme er forfølgende leppepust. "Pused-Lip Breathing hjelper deg. Pust gjennom nesen og pust ut gjennom munnen med leppene sammen som om du prøver å plystre. Gjør utpustene dine til en langsom, kontrollert flyt, og øver hver dag i tre minutter totalt for å se flest fordeler.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.