Hemmeligheten bak å sove bedre og lenger bare gi deg selv en pause på kontoret
Men hun mener den virkelige roten til problemet er at vi prøver å bevise vår egenverd gjennom våre prestasjoner-noe mange av oss har blitt opplært til å gjøre siden vi var barn, i det minste hvis vi ble oppvokst i et miljø som plasserte en Høy verdi på GPA -er, fritidslige lederposisjoner og sportspokaler. "Mange mennesker har denne feilaktige troen på seg selv at hvis de ikke oppnår nok, gjør nok eller ikke gjør alt 'perfekt', så er de ikke av iboende verdi, verdi eller 'nok' selv," sier Rechtman. "En iboende følelse av egenverdi må dyrkes ved siden av Dette menneskelige ønsket om å oppnå og lykkes; jeg kan ikke avhenge på prestasjoner.""
For å få ballen til å rulle, kan du bare være lettere på deg selv-en prosess som Rechtman sier starter med å undersøke måten du snakker med deg selv hver dag (inkludert de gangene du er våken på 3 a.m.). Her er noen spesifikke måter å flytte perspektivet ditt til et snillere sted, både når du er på og utenfor klokka.
Senk stress på arbeidsplassen din (og sove bedre!) ved å være snillere mot deg selv å bruke disse 3 tipsene.
1. Slutt å bruke ordet "skal"
Denne enkle taktikken kan hjelpe deg med å ta presset av deg selv mens du også skaper klarhet rundt hva som er egentlig kommer til å gjøre deg lykkelig. "Slutt å fortelle deg selv at du 'skal' være perfekt, du 'skal' kunne prestere bedre, du 'skal' være mer vellykket, du 'skal' være lykkeligere," sier Rechtman. Når du fanger deg selv og gjør dette, skal bytte "bør" med "vil gjerne" eller "prøver mitt beste for å.”Praksisen kan være å fortelle fordi det til og med kan belyse at du faktisk ikke vil ha det du synes du" burde.""
2. Vær oppmerksom på absolutistisk tenkning
Inkluderer din indre indre dialog sene som “Jeg alltid Gjør dumme feil, ”“ Jeg må lage partner i år, ”“ Jeg aldri Få æren for ideene mine, "eller"Alle av vennene mine er mer vellykkede enn meg ”? I så fall er det sannsynligvis å gi stress og søvnløshet på en stor måte. "Hvis du synes du tenker på disse begrepene, kan du tenke på en annen måte å se på situasjonen som ikke er alt eller ingenting," antyder Rechtman. "Noe som, 'Jeg gjør ikke feil hele tiden; det er tider hvor jeg gjorde ting bra, og det er dette de er.'”Ta det som et bevis på at gassing ikke bare er noe som skal reserveres for venninnene dine.
3. Øv på å si "nei"
En vanlig grunn bak utbrenthet sier ikke nei nok. Men det er avgjørende å bli dyktig til å slå ned ting for å opprettholde fornuft. Spesielt for mange kvinner, som naturlig vil glede andre mens de kan håndtere alt som kastes mot dem, kan grenser være vanskelig å sette og følge, sier Rechtman. "Men å si nei betyr ikke at du ikke takler det. Det betyr at du verdsetter deg selv og helsen din nok til å ta vare på dine egne behov.""
Når du blir møtt med en beslutning, enten det er et nytt prosjekt eller en invitasjon til et arrangement etter arbeid, kan du spørre deg selv om du vil si ja fordi du virkelig vil gjøre det, eller fordi du vil føle deg skyldig om du gjorde ikke. Hvis det er sistnevnte, sier hun, og du er i stand til å avvise muligheten uten at det går ut over jobben din, er et "nei" i orden. Og hvis dette handlingsforløpet føles kvalmende vanskelig, kan du tilby en alternativ plan for å få jobben gjort, inkludert å foreslå en annen tidslinje eller peke på noen på teamet ditt med færre oppgaver på tallerkenen.
Med tid og en forpliktelse til selvbevissthet og ansvarlighet, vil du bli en proff til å prioritere deg selv, stressnivået ditt og-som en biprodukt-din ZZZ. "Mennesker er spenstige, og når vi vokser, blir vi klokere, mer innsiktsfulle og utvikler mer effektive verktøy for å takle livets utfordringer," sier Rechtman. Jeg vet at forsikring alene vil hjelpe meg å sove litt lettere i kveld.
Vil ha mer søvnuke Intel? Her er den nattrutinemessige en søvnekspert sverger av. Og hvorfor en forfatter er redd for mørket, men ikke er redd for å normalisere det.
