** Skriptene for å bruke din første gang du snakker med en terapeut-spesielt hvis du er sjenert, introvert eller beskyttet

Sosa sier at det er helt greit å la terapeuten vite hva som kommer opp for deg i begynnelsen eller et hvilket som helst punkt under økten. Du kan si noe sånt som:

"Dette er min første gang i terapi, og jeg føler meg engstelig. Jeg ville bare dele det og losse noe av det jeg har båret.""

SOSA minner oss om at terapi er konfidensiell (med noen få unntak, som terapeuten vil diskutere med deg). "La det frigjøre deg og la deg snakke fritt," sier hun.

2. Del forventningene dine

Den første terapiavtalen er også den beste tiden å dele forventningene dine om hva du vil dekke og ta fra terapi. "Vi skaper alle historier i hodene våre om hvordan vår første økt vil se ut," sier Sosa. "Noen ganger er disse forventningene realistiske, noen ganger er de ikke det. I stedet for å vente og muligens bli skuffet på slutten, kan du diskutere med terapeuten din.""

Så hva sier du her? Sosa anbefaler noe sånt som:

"Slik forestilte jeg meg at terapi ser ut ..." eller "I min første økt trodde jeg at dette skulle skje ..." Du kan også si, "Dette er noen av resultatene jeg forventet ... er dette realistisk?""

3. Fokuser på hva som er konkret og håndgripelig

Ofte er det vanskelig å dykke rett i å dele dine dype følelser, sier Sosa, men du trenger ikke å gjøre det under den første økten. Du kan bevege deg i ditt eget tempo hvis du føler deg ukomfortabel med å dele alt med en gang. "Vær tålmodig med deg selv og prosessen din," legger hun til.

I stedet foreslår Sosa å starte med å dele dine mål og observasjoner, og sier dette er en måte å starte den samtalen på:

“Jeg har lagt merke til at dette for øyeblikket skjer, og det er slik jeg ønsker at dette skal se annerledes.”

I følge SOSA, “Å la terapeuten din vite konkret hva du opplever og hvordan du vil at ting skal endre gir et godt fundament og utgangspunkt for videre utforskning.""

4. Rett terapeuten din om nødvendig

Hvis terapeuten ikke forstår noe, anbefaler Sosa å gi dem beskjed, da de sannsynligvis vil være glade for å motta tilbakemeldingene dine og omdirigere samtalen. "Det kan føles skremmende, men dette er et flott sted å øve på å være selvsikker," sier hun.

Sosa sier at dette kan se ut som å si: “Det er faktisk ikke akkurat det, det er mer som dette.... ”

5. Be om avklaring

Hvis, hvis, når som helst i løpet av den første økten (eller noen terapitimer, egentlig), deler terapeuten noen innsikt eller stiller spørsmål som ikke helt gir mening for deg, anbefaler Sosa å be om avklaring. Du kan svare med:

"Hva mener du?"" eller "Kan du stille det spørsmålet annerledes?""

6. Talsmann for deg selv

Til slutt er vi vår største talsmann for mental helse, så ikke vær redd for å gjøre det, selv under din første terapiavtale. "Selv om det er terapeutens rolle å lede og veilede, er du også ansvarlig for økten," sier Sosa. Hvis noe føles som om det er for mye eller for snart, sier Sosa, kan du gjerne treffe bremsene og si:

“Jeg er ikke helt klar til å snakke om det ennå. Jeg vil diskutere det etter hvert. Kan vi komme tilbake til det?”

Å gå inn for deg selv betyr også å avslutte terapiforholdet, selv etter den første økten, hvis du ikke føler en forbindelse med den aktuelle terapeuten. "Terapi er liksom dating, noen ganger er ikke klient/terapeutkampen en god passform," sier Sosa. "Ikke vær motløs; fortsett å se; det er mange terapeuter i havet.""