Vitenskapen om henger, forklart pluss hvordan du kan forhindre at den overtar i enhver situasjon

Dessuten nye funn fra en studie fra juli 2022 publisert i PLoS One Bidra til et voksende forskningssted for å demonstrere at henger faktisk er et legitimt fenomen. I løpet av tre uker rapporterte 64 deltakere i Sentral -Europa om nivåene av sult, sinne, irritabilitet, glede og opphisselse på fem poeng gjennom hver dag. Studien fant at jo mer sultne noen var, jo mer sint og irritabel var de, og desto mindre sannsynlig var de å rapportere følelser av glede. (Koblingen mellom sult og opphisselse ble ikke funnet å være statistisk signifikant.)

Men hvorfor er det at noen ganger er du ganske enkelt sulten og noen ganger er du rett og slett hangry? Hva er skillelinjen mellom de to?

I følge en studie i juni 2018 publisert i tidsskriftet Følelse, Kontekst og selvbevissthet spiller sentrale roller som avgjør om sult vil bidra til negative følelser. Denne studien involverte to eksperimenter. I de første ble 400 deltakere presentert for et bilde som hadde enten positive, nøytrale eller negative konnotasjoner. De ble deretter vist et tvetydig bilde (en piktograf) og ble bedt om å vurdere hvor behagelig eller ubehagelig det sistnevnte bildet var, i tillegg til hvor sultne de følte. Forskerne fant en sterk kobling: deltakere som begge var sultne og så et negativt bilde først var mer sannsynlig å rapportere det tvetydige bildet som ubehagelig.

I følge en studie i juni 2018 publisert i tidsskriftet Følelse

, Kontekst og selvbevissthet spiller sentrale roller som avgjør om sult vil bidra til negative følelser.

Det andre eksperimentet involverte 200 studenter, hvorav noen faste og noen spiste på forhånd. Utvalgte studenter fullførte også en skriveøvelse designet for å stille inn følelsene sine, og alle deltakerne ble til slutt bedt om å fullføre en kjedelig oppgave på en datamaskin før den krasjet og en forsker stampet i å skylde på dem for feilen. De sultne studentene som ikke hadde fullført den emosjonelle innsjekkingsøvelsen, rapporterte mer negative følelser-inkludert stress, sinne og en tøffere kritikk av den forstyrrende forskeren. Interessant nok rapporterte ikke sultne studenter som hadde fullført skriveøvelsen de samme trendene i sine egne følelser eller oppfatning av forskeren.

Kort sagt, begge eksperimentene viste at negativitet kan få mer negativitet, spesielt når sult er involvert. Mens det står overfor negative stimuli på tom mage kan bidra til mer sinne, mindre glede og større reaktivitet, kan du være mer i samsvar med følelsene dine.

Hvordan forhindre henger, ifølge en kostholdsekspert

I tillegg til å fordype deg i et positivt miljø og praktisere mindfulness-yes, selv når magen er rumling-her er andre sunne vaner verdt å følge for å stabilisere blodsukkernivået.

1. Spis balanserte måltider på en jevn tidslinje

Rose understreker viktigheten av hvordan og når du spiser for å avverge henger. Trinn en: Spis balanserte måltider bestående av karbohydrater, proteiner og fett. "I tillegg vil det å spise omtrent hver fjerde til femte time holde blodsukkeret ditt stabilt," sier hun. Med disse tipsene i bakhodet er det ganske tydelig at å hoppe over måltider er en no-go. "Når du fratar kroppen din viktige næringsstoffer, synker blodsukkeret ditt, noe som fører til økt sukkertrang og henger," legger Rose til.

2. Lager opp på snacks

Hvis du befinner deg fast ved skrivebordet ditt eller på annen måte er forlovet uten tid til å sette deg ned for et skikkelig måltid, kan sunne snacks komme til unnsetning for å tidevende deg over. "Å bære granola barer, frukt snacks og peanøttsmørfylte kringler kan tidevende deg hvis du ikke har tid til å spise et måltid," sier Rose. Igjen, jo mer ernæringsmessig balansert er de, jo bedre.

3. Vær forsiktig med alkoholinntaket ditt

"Tro det eller ei, overdreven alkoholinntak kan føre til hypoglykemi," sier Rose. Selvfølgelig er alkohol et giftstoff også og kan løsne hemningene dine, så hvis du er utsatt for både henger og aggresjon etter noen for mange drinker, anbefaler hun å holde drikkevanene dine i sjakk.