Plussfaktoren hvordan er det sosiale livet ditt? (Og hvorfor det spørsmålet er avgjørende for helsen din)

Denne uken på plussfaktoren snakker vi om en avgjørende del av helse og lykke som ofte er glemt: mellommenneskelig forbindelse. Så mye svette, mediterende og smoothie nipping er gjort solo, og selv om det alle er fantastiske vaner, er det også viktig å være sosiale. Hvorfor? Fortsett å lese for å finne ut av det. Du kan bli overrasket over hvor viktig det er.

Hvis du skulle planlegge den ultimate sunne lørdagen, hvordan ville det se ut? Kanskje du ville våkne og meditere om morgenen før du treffer Trader Joe for å fylle på organiske dagligvarer. Etter å ha laget et måltid lastet med god-for-deg, ville du gå til en yoga eller spinningsklasse. Og kanskje vil du avslutte dagen med et bad så luksuriøst at det ber om å bli Instagrammed. Det blir ikke sunnere enn det, ikke sant?

Men hvis du bygger livet ditt rundt meg, utelukkende din individuelle trening, ditt tilpassede kosthold, avkortet med din egenomsorgsregime, alt dokumentert på dine personlige sosiale medieplattformer-du kan føles som om noe stort mangler noe. Og du vil ha rett.

Hvis du bygger livet ditt rundt meg tid, kan du føle at noe stort mangler noe. Og du vil ha rett.

"Meditasjon og å trene er kjempebra, men disse aktivitetene blir ofte utført isolert," sier Jeremy Fischbach, som sammen med et team av andre psykologgrader fra Princeton University utviklet Happy-A-tjeneste der folk som trenger emosjonell støtte kan ringe og få sammenkoblet med lyttere som er trent i å gi den.

Studier viser at hjertepasienter, for eksempel, med færre enn fire personer i sitt nære støttenettverk, har mer enn det dobbelte av sjansen for hjertedød-og lav mengde (eller kvalitet) av sosiale bånd har blitt knyttet til alt fra høyt blodtrykk og kreft til nedsatt immunitet og betennelse i kroppen.

Samtidig, i en verden hvor du kan bestille måltider, filmer og til og med sex (Tinder, du opp?) På telefonen din uten å ytre et ord, mellommenneskelig forbindelse (som i å tilbringe tid med andre mennesker, er ideelt IRL) en velværebyggestein som blir rett og slett for mange mennesker.

Så den trangen til å ta brunsj hver søndag? Eller snakk med moren din hver uke? Eller for å finne en solid løpende kompis? Disse instinktene for å møte opp, dele og støtte hverandre er ikke bare niceties. De kan bare hindre deg i å bli syk.

Men hvordan påvirker hangtiden (eller til og med raske chatter med din favoritt tørrrens eller fyren i hjørnebutikken) helsen din? Og hvor mye trenger du regelmessig? Her høres flere eksperter innen velværeverdenen ut på dette viktige, men ofte oversettes område av velvære.

Hvordan et stammesamfunn kom til å idolisere å være alene

Selv om du snoozed gjennom historieklassen som vokste opp, vet du sikkert at menneskelig kultur ikke startet i pene kjernefamilier. "Vi er pattedyr og en del av viktigheten av å være pattedyr er at vi må være i nærheten av hverandre," sier holistisk kvinners helseekspert og healer Kimberly Johnson. Hun holder jevnlig workshops med WMN -plass i Los Angeles for å bringe kvinner sammen på en måte som skaper fellesskap gjennom å dele personlige erfaringer.

"Vi er virkelig ment å leve kollektivt, men vi har utviklet oss fordi vi har dette puritanske samfunnet som [belønner] uavhengighet, enten gjør alt på egen hånd eller i en atomfamilie," sier Johnson. "Sannheten er at de fleste trenger mye mer støtte enn det."Hvis det hemmelige Pinterest -styret ditt ikke inkluderer å ha en familie eller et hus med et hvitt stakittgjerde, er sjansen stor for at enten å bo sammen med en partner eller alene i en dope leilighet uten romkamerater er det endelige målet.

"Vi har dette puritanske samfunnet som [belønner] uavhengighet, enten gjør alt på egen hånd eller i en atomfamilie. Sannheten er at de fleste trenger mye mer støtte enn det."-Kimberly Johnson, Holistic Women's Health Expert

Nå er alene tid og personlig plass høyt verdsatt. "Jeg var i en yogaklasse her om dagen stod rett overfor noen, og det var som om vi måtte spille hele dette spillet med å late som om vi ikke ser på hverandre," sier Johnson. "Det var veldig interessant for meg fordi jeg nettopp hadde kommet fra å bo i Brasil i åtte år der begrepet 'personlig rom' ikke engang eksisterer. Det er bare ikke et konsept for dem.""

Men er det virkelig så galt å verdsette en natt med å se Netflix alene eller ikke vil presentere deg noen på yogamatten ved siden av deg? Virkelig, hva er den store avtalen?

Hvordan mellommenneskelig forbindelse påvirker helsen din

En del av hvorfor Fischbach lanserte den lykkelige appen er fordi han blir sett gjennom vitenskapelige studier hvor viktig forbindelse er. "Det er et grunnleggende menneskelig behov, akkurat som vann eller mat," sier han. "Vi kan gå noen dager uten vann før vi dør. Vi kan gå kanskje en måned uten mat før vi utvikler alvorlige helseproblemer. Følelsesmessig støtte er neste. Hvis vi ikke har regelmessige doser av emosjonell støtte, utvikler vi helseproblemer. Vi ser det skje i dette landet. Det blir sannsynligvis verre etter året.""

Mange studier støtter ham opp. Man viser at mennesker i sosial isolasjon faktisk kan bli dummere over tid. En annen studie viser at personer som hadde et hjerneslag kommet betydelig raskere hvis de har emosjonell støtte fra andre. Sosiale forhold påvirker til og med lang levetid.

Som Fischbach, Ensomhetskuren Forfatter Kory Floyd har gjort et dypt dykk i akkurat hvordan mellommenneskelig forbindelse påvirker velvære. "Det er nok forskning nå til at vi kan hevde at det er ganske nær viktig," sier han. "En av måtene vi vet at noen ikke får nok forbindelse med andre mennesker, er at deres helse og velvære lider på noen ganske ekstreme måter."Noen måter: hjerteproblemer, blir syk oftere og dårlig søvn.

Floyd påpeker også at, som mat og søvn, mengden mellommenneskelig forbindelse folk trenger varierer fra person til person-spesielt avhengig av hvor de faller på introvert til ekstrem skala. Noe som bringer opp et annet viktig spørsmål: hvordan vet du hvor mye sosial forbindelse du trenger? Og hva er den beste måten å få det til?

De forskjellige typene mellommenneskelig forbindelse-og hvor mye du trenger

Selv om mat, søvn og tilkobling er alle grunnleggende behov, bringer Floyd opp et viktig poeng: det er ikke et innebygd fysisk signallignende å bli sliten eller sulten-når du er lite på tilkoblingen. "Du må være mer innstilt på deg selv, men legge merke til når du begynner å føle deg ensom eller isolert er et tegn, sier han.

Igjen understreker han at ikke bare mengden mellommenneskelig forbindelse varierer fra person til person-og til og med fra tid til tid-vil typen tilkobling også variere. En person kan være fornøyd med å ta matcha med en venn en-til-en mens en annen person ikke vil være helt fornøyd med mindre hun treffer minst en god fest i løpet av helgen. Du må måle det du trenger for deg selv, og delvis tenker tilbake på det som har fått deg til å føle deg lykkelig før.

Lidelse av depresjon er litt vanskeligere, sier Floyd. Selv om det å være rundt mennesker sannsynligvis vil hjelpe deg å føle deg bedre, høres den varme sofaen din torturøs. "[Noen forskere tror] at forhold som depresjon utviklet seg til å få oss til å bli introspektive og koblet fra sosialt engasjement en stund som en måte å signalisere til andre om at vi trenger hjelp. På den måten tror jeg at vi kunne komme med argumentet om at det er tider når våre sosiale behov endres, sier han og legger til at rådene hans ville være å oppsøke en eller to personer du føler deg mest komfortabel med og ikke tvinge deg selv til å gå til et stort parti.

"Du må være mer innstilt på deg selv, men legge merke til når du begynner å føle deg ensom eller isolert er et tegn."-Kory Floyd, forfatter av Ensomhetskuren

Foruten å ta hensyn til hvor mye forbindelse som er riktig for deg, sier Floyd at det er to ting du må huske på: sosial forbindelse skal være hyppig og gir mening-ikke nødvendigvis samtidig. "Du kan ha dype samtaler med venner du sjelden ser, noe som gjør det meningsfylt, men ikke hyppig. Og du kan ha interaksjoner med mennesker hele dagen, som kassereren i matbutikken og dine kolleger, men det gjør det ikke meningsfylt, "forklarer han. Igjen, mengden av hva du trenger av begge deler vil variere fra person til person.

Du lurer kanskje på hvor teksting og sosiale medier passer inn. Teller DM-ing vennene dine som forbindelse? Etter Floyds mening gjør det det. "For mennesker som er isolert på grunn av alder, som lider av en kronisk sykdom eller bor i et landlig samfunn, kan sosiale medier virkelig være en livline," sier han. "Også for personer med depresjon kan det å nå ut med en tekst eller gjennom sosiale medier være et mye mindre skremmende skritt å ta når du ber om hjelp. Når det gjelder teknologi, handler det ikke om hva det kan gjøre, men hvordan vi bruker den.""

Hvordan legge til mer mellommenneskelig forbindelse til livet ditt

Ok, så nå vet du om de forskjellige typene mellommenneskelig forbindelse og hvorfor det er så viktig. Nå det store spørsmålet: hvordan får du mer av det? Å være bevæpnet med all denne informasjonen kan ikke plutselig gi deg muligheten til å chatte opp fyren eller jenta på tredemøllen ved siden av deg. (Skjønt rekvisitter hvis det gjør det!)

"Det er mentalt gunstig for oss å vite at vi ikke er alene i kampene våre. Å finne et samfunn som hjelper oss å føle oss løftet uten skjønn, gjør underverker for vår mentale velvære."-Jules Hunt, Awake the Space -grunnleggeren

Heldigvis skaper mange mennesker i velværesamfunnet rom for tilkobling. Johnson og hennes buzzy workshops på WMN Space er en, og på østkysten arrangerer OM og bybloggeren Jules Hunt sine egne møter med sitt nye initiativ våken plassen. "Så mye som jeg er en introvert, innser jeg den enorme fordelen med å få kontakt med mennesker som inspirerer oss kreativt og utfordrer oss til å tenke utenfor våre egne respektive bobler," sier hun. "Det er mentalt gunstig for oss å vite at vi ikke er alene i kampene våre. Å finne et samfunn som hjelper oss å føle oss løftet uten skjønn, gjør underverker for vår mentale velvære. Et stort tegn på en sterk og uavhengig person er å vite når du trenger hjelp og ressurser utenfra. Menneskelig forbindelse er så viktig.""

Men du trenger ikke å oppsøke en organisert "gruppe" for å få forbindelsen du trenger. Invitere vennene dine til å lage mat og snakke teller. Det samme gjør frivillighet og blir kjent med folk som brenner for de samme årsakene du er. Det samme gjør det å ringe moren din. "Å komme sammen og dele opplevelser og historier med andre er en så enkel løsning for helbredelse fra smertefulle tidligere opplevelser," sier Johnson. "Og mesteparten av tiden er det gratis!""

Så neste gang du setter deg ned og blokkerer kalenderen din med tid som er viet til treningsstudioet, måltider og alle dine andre favoritt sunne vaner, ikke glem å faktorere i litt sosial tid, også. Helsen din avhenger av det.

Mens du er på emnet, er det derfor arbeidsplasser Ønsker ansatte for å ta psykiske helsedager. Pluss hvordan mat påvirker måten du føler deg.