Den plantedrevne maten som driver en dansekardioinstruktør hver dag

Når det gjelder sunn mat, teller Dancebody -trener Sam Ostwald ikke kalorier. Hun logger ikke makroene sine eller beregner karbohydrater mentalt. Faktisk sporer hun ikke noe. "Jeg spiser når jeg er sulten og behandler meg definitivt når jeg er ute etter den," sier hun, legemliggjøringen av en intuitiv eater-og selv, selv om hun ikke eksplisitt merker seg som sådan. "Hovedfokuset mitt er å spise hele matvarer som jeg liker, og som gir meg den energien jeg trenger for å lære de beste klassene som mulig," sier hun.

For Ostwalds daglige rutine er energi et must. På en gjennomsnittlig dag vil hun ha tre klasser på planen sin for å undervise. "Dancebody er den eneste treningen jeg gjør," sier Ostwald. "Det er alt: en mental utgivelse, fantastisk cardio, full kroppstoning, bombemusikk ..." vokste opp som danser, hun var alltid i form, men Dancebody har fått henne til å føle seg mer enn det; både atletisk og sterk. "Kombinasjonen av å skyve meg selv fysisk og mentalt er den ultimate endorfinen høy," sier hun. "Jeg forlater klassen og føler at jeg kan ta på meg noe!""

For å gi drivstoff til denne rutinen, sverger Otswald etter et plantebasert kosthold. "Etter lesing Tygge på dette På ungdomsskolen bestemte jeg meg for at jeg ikke kunne spise kjøtt lenger, "sier hun og sjekker den populære hurtigmateksponering. "På college begynte jeg å innse den enorme effekten industrien har på miljøet og gikk full vegansk."For henne får et vegansk kosthold henne til å føle henne beste fysisk, og hun ser det som sin egen lille måte å gjøre en bærekraftig forskjell.

Her beskriver Ostwald hvordan en gjennomsnittlig dag med vegansk spising ser ut for henne, frokost gjennom dessert. Fortsett å lese for å se hvordan hun driver kroppen sin nok til å holde energien oppe for sine høydrevne klasser.

Fortsett å lese for å se hva DanceBody -instruktør Sam Ostwald spiser på en gjennomsnittlig dag.

Treningsplan: 7:30 a.m. privat økt med en klient; 9:30 a.m. og 10:30 a.m.: Undervisning i back-to-back cardio+Sculpt Group Classes.

Frokost

Jeg har alltid varmt vann med sitron og gurkemeie først om morgenen. Så lager jeg en dobbel cappuccino med havremelk og kanel for å hjelpe meg med å vekke meg. Jeg foretrekker å trene på tom mage, men jeg slipper alltid en nuun hydreringstablett i vannet mitt før klassen for ekstra energi.

Etter klassen drar jeg over til Bonberi på Bleecker for min favoritt smoothie, som er laget med kokosnøttvann, spinat, mango, mynte, selleri og sitron. Jeg får også et kaldt brygg med mandelmelk å gå.

Lunsj

Prepping av måltid kan være en utfordring for meg, men jeg prøver å pakke lunsj minst tre dager i uken for å bringe til DanceBody HQ. Vanligvis vil lunsj være en salat laget med quinoa, ruccola, stekte kikerter, gresskarfrø, en halv avokado og Trader Joe's Green Goddess Dressing. Det er grunnleggende, men deilig.

Etter lunsj har jeg dagens siste kaffe (jeg sverger!): kald brygg med macadamia melk fra cha cha matcha.

Matbit

På et tidspunkt mellom lunsj og middag liker jeg å ha en liten matbit. Min go-to er hummus og Mary's Gone Crackers Organic Crackers. Den treffet av protein er typisk nok til å tidevende meg til middag.

Middag

Jeg liker å nyte et glass vin-eller to-hver natt mens jeg lager middag. En solid middag er et must for meg. På denne dagen laget jeg banza kikerterpasta med stekt brokkoli og hjemmelaget pesto. Alt jeg bruker for å lage pestoen er en håndfull basilikum, pinjekjerner, hvitløk, ekstra jomfru olivenolje, sitron, salt og pepper. Det er det! Jeg toppet pastaen min med næringsgjær og røde chiliflak for smak.

Dessert

Jeg elsker alltid å avslutte dagen med noe litt søtt. Min gå-til-dessert akkurat nå er Trader Joe's Crunch Almond Butter, som jeg spiser rett ut av krukken med en skje. Jeg har det hver natt!

Dansekardio er ikke bare bra for deg fysisk, det gir hjernen din også et løft. Og her er hvordan det er å gjøre tre dansekardioklasser på rad (Gulp).