Disse lymfatiske dreneringstreningene er i utgangspunktet en detox på en matte ... eller trampoline

1. Sprett ned: "Å sprette ned" er grunnlaget for de fleste trekk på trampolinen, og er stort sett nøyaktig hvordan det høres ut. "I denne bevegelsen er kroppen i en knebøyposisjon med hæler som kjører ned i trampolinen. Bruk kjernen til å løfte knærne inn i midten mens du holder overkroppen lav, "forklarer Giampolo. Med andre ord, hopp på trampolinen, klemmer kjernen og gluter mens du gjør det, og tenk på å sprette ned I stedet for å hoppe opp.

2. Surf Twist: Surfer opp, lymfatisk drenering ned. I samme form som du vil bruke til å sprette ned, vri underkroppen til høyre, deretter tilbake til sentrum, deretter til venstre, og gjenta, hold skuldrene kvadratet til sentrum hele tiden.

3. Høy sprett: "Dette er hva du normalt kan forestille deg når du tenker på å hoppe på en trampoline, "sier Giampolo. Det er egentlig det motsatte av å sprette ned, slik at du skyver kroppen din opp og bort fra trampolinen.

På matten

"Yoga er en effektiv praksis for lymfedrenasje fordi IS stimulerer alle systemene i kroppen fra nervesystemet til luftveissystemet til lymfesystemet," forklarer Kajuan Douglas, grunnlegger av Merge New York. "Yoga er en trening og helbredende praksis når det gjelder et bestemt formål på riktig måte for et bestemt formål. Posisjonene til yoga komplimentert av pustearbeidet støtter filtrering av kroppen. Det kan stimulere fjerning av avfall, vann og giftstoffer."Her deler han tre positurer for å få jobben gjort.

1. Ben opp veggen: Ligger på ryggen, strekker bena opp mot taket og hviler baksiden av hælene og bena på veggen.

2. Apanasana (vindavlastningsposisjon): Mens du legger deg på deg tilbake, klem knærne inn i brystet mens du klemmer de indre lårene sammen og trekker sammen det lave magen mot baksiden av kroppen. Hvis mulig, kan du prøve å tegne pannen mot knærne.

3. Modifiserte solhilsener: "Modifiserte solhilsener er en flott måte å rytmisk skylle kroppen," sier Douglas. "Dette inviterer den enkelte til å bevege seg i et tempo som fungerer for dem. Serien med lunger og fremoverfoldinger vil hjelpe sirkulasjon, forskrifter og filtrering gjennom koblingspusten og bevegelsen sammen i denne rekkefølgen."Prøv denne sekvensen: Fjellposisjon til oppadgående hender poserer til å stå fremover fold til lavt sprang til nedadgående vending hund til ned hunden splittet til lavt sprug til å stå fremover fold for å oppadgående hender til fjellpose.

I stuen din

Du kan også få lymfesystemet ditt til å bevege deg bare ved å strekke deg. I denne situasjonen vil du se mot dynamisk tøyning, som i motsetning til statisk tøyning, vil få deg til å bevege deg og hjelpe deg med å bevege deg rundt lymfen. "Dette betyr at musklene og vevene som lymfesystemet støtter får mer blodstrøm, noe som til slutt hjelper til. "Generelt hjelper et sunt lymfesystem kroppen med å leges raskere ettersom de vitale organene som er involvert i detox fungerer mer effektivt. Strekking hjelper til med å fremme dette."Prøv disse tre trekkene:

1. Hei Hammies: Plasser foten i en sløyfe eller stropp. Løft benet til låret er vinkelrett på overflaten du ligger på, og forleng benet gradvis ved å få tak i quadriceps-målet er å låse kneet og forlenge benet helt. Hvis du ikke kan nå full forlengelse, kan det hende du må senke vinkelen på beinet fra hoften for å gjøre ting enklere. Sørg for ikke å trekke beinet på plass for å unngå å irritere baksiden av kneet.

2. Glatt tur*r 1: Plasser fotballen i foten i sløyfen eller stroppen. For å få trykket av ryggen, kan det være lurt å bøye det andre kneet og plassere foten flatt på overflaten. Bøy foten ved å peke tærne mot brystet, og bruk tauet for skånsom hjelp på slutten av bevegelsen. Etter en kort strekning, slapp av ved å peke foten mot taket og gjenta.

3. Glatt tur*r 2: Sitt med ett ben hviler rett og flatt foran deg, og bøy det andre kneet i en 90 graders vinkel med foten flat. Nå ned og ta bunnen av den foten med begge hender, eller hvis du trenger å endre, med en sløyfe eller stropp. Hold hælen på overflaten, bøy foten og ta den opp mot brystet, bruk hendene for å få hjelp.

En annen måte å få den lymfatiske drenering til å skje? På spaet. Se på tiden en av redaktørene våre prøvde en lymfatisk dreneringsmassasje for seg selv:

Disse 10 Pilates -trekkene vil hjelpe deg å stå høyere hver gang du tråkker på matten. I tillegg, hvordan du gjør en perfekt solhilsen, slik at du aldri trenger å få ned hunden din sammen igjen.