Den plankeblå, treningen i hele kroppen som skyter opp hver muskel på 12 minutter flat

2. Plankhold, vugger frem og tilbake: Hold en full planke på hendene, klemmer abs og glutes. Rokk sakte frem og tilbake, og engasjerer musklene fra topp til bunn når du beveger deg. Rock i ett minutt.

3. Plank og ned hundvariasjon: Begynner i en plankeposisjon, gjeller hoftene opp og tilbake i en hund, hold beina rette og flater føttene mot bakken. Skyv opp på tærne, og trekk gjennom tilbake i en planke. Gjenta i ett minutt.

4. Plank og ned hundevariasjon, og tilfører push-up: I likhet med det ovennevnte, start i en nedadgående hund og trekk gjennom en plankeposisjon. Når du kommer til bunnen, gjør du en pushup. Så gjedde hoftene opp og tilbake til en dun hund. Gjenta i ett minutt.

5. Plank Burpee Jump Combo: Står med armene over hodet, legg hendene på bakken og trinn føttene tilbake i en planke. Så hopp føttene dine mellom hendene. Når du føler deg komfortabel med den modifiserte versjonen av flyttingen, kan du gå over til en vanlig burpee. Hopp føttene sammen igjen (i stedet for å tråkke dem en etter en), og hopp dem tilbake mellom hendene dine. Fullfør flyttingen ved å hoppe rett i luften med hendene over hodet.

6. Fjellklatrere: I en full plankeposisjon, trekk knærne en etter en inn i albuene. Start sakte, og fremskynder bevegelsen for å få hjertet til å pumpe.

For mer treningsøkter hjemme kan du gjøre på mindre enn 10 minutter, prøv denne 8-minutters AB-serien, eller denne som bare tar syv minutter totalt.