Overhead Squat Assessment forteller deg alt du trenger å vite om din mobilitet, stabilitet og koordinering

For referanse viser NASM ut alle ubalansene-og de tilsvarende trekkene for å lindre dem-på denne tabellen. Så når du har testet ut dine egne 15 reps, kan du kartlegge kroppen din basert på diagrammet og komme til å jobbe med å balansere det. Klar?

Bruk den "overhead knebøyvurderingen" for å identifisere dine fysiske styrker og svakhet

Før du kommer i gang, må du merke deg at det sannsynligvis er best å be noen se på skjemaet ditt eller ta opp deg selv på huk. Hvis du ser i et speil, vil du ikke akkurat få en nøyaktig lesning om hvordan knebøyen din vil være naturlig, riktig? Før du prøver dette første gang, bør du også unngå å lese opp hvordan du kan sitte på huk "ordentlig.""

1. Begynn med føttene dine hofter bredde fra hverandre, med armene ved siden av ørene.

2. Stag kjernen din og skyv rumpa tilbake og ned som om du sitter på en stol. Hold så mye vekt du kan i hælene dine.

3. Når du senker, hold blikket fremover og prøv ditt beste for å holde biceps -sporingen rett ved siden av ørene (men ikke klem på skuldrene).

Gjenta 15 ganger, og legg merke til den du er spesifikke måten formen din forverres når du blir sliten. "Disse instruksjonene virker veldig vage og din rett. Minimal instruksjon er best å få de mest ærlige resultatene som mulig, "sier NASM. Bare ta det du lærer, ta kontakt med diagrammet og se hvilke områder du trenger å jobbe med. Whack-a-mole ikke mer.

Så, hvor stabil er anklene dine? Og mens vi snakker om det, er det derfor du kanskje vil ha en stabilitetssko.