Den ytre lårstyrkende øvelsene hver løper (og ikke-løper) bør gjøre for å forhindre skade

Så la oss snakke lårøvelser, skal vi? Alle lårøvelser er gode (vi elsker en god knebøy), men hvis du er målrettet mot de ytre lårmusklene spesifikt, vil du fokusere på noen sideveis bevegelser (side til side) for å få den bortføringen (en fancy måte å si “Å bevege seg bort fra midtkroppen”). Tenk: Laterale lunger, brannhydranter, motstandsbånd sidetrinn, sidelåtende muslinger og sidelåsende benheiser à la Jane Fonda. Disse vil finpusse på dine ytre firer (som er kjent som vastus lateralis) og side hofter og boller (aka: gluteus medius) ... og du kommer definitivt til å føle forbrenningen. Du kan også avrunde de målrettede trekkene med noen ekstra øvelser med lavere kropp, som Curtsy lunger, knebøy osv.

Nå vet du-neste gang du snør deg opp for en tur gjennom nabolaget eller klatrer på den karantene-kjøle tredemølle, pause for å gjøre noe ytre lårarbeid og styrke musklene. Og ikke hopp over legedagen!

Klar for litt inspirasjon? Her er Traci Copelands trening for lavere kropp for bedre løpestabilitet:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.