De eneste 5 strekkene du trenger for å løsne hele kroppen på omtrent 5 minutter

2. Sittende sidestrekning

Hold deg sittende, gå til venstre fingertuppene rundt en fot unna hoftene. Nå høyre arm opp langs høyre øre, bøyer forsiktig mot venstre uten å la brystet spiral mot bakken. Føl streken opp hele høyre side. Gå tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden.

3. Tråd nålen

Kom inn på hendene og knærne. Ta deg tid til å dobbeltsjekke at hoftene dine er rett over knærne og skuldrene er rett over håndleddene. Nå høyre arm opp til taket på høyre side, slik at blikket ditt kan følge. Tråd deretter den høyre armen forsiktig under brystet. Plasser høyre kinn og høyre skulder på matten. Spiral høyre bryst til høyre side. Puste. Kom ut av posituren sakte, og bytt deretter sider.

4. Nedovervendt hund

Kom tilbake til alle fire. Tuck tærne og løft hoftene opp til himmelen, hold en sjenerøs sving i knærne. Gjør det som føles bra her: Skift vekten fra side til side, bøy knærne for å berøre brystet, eller løft ett ben av gangen for å åpne opp hoftene. Du bestemmer.

5. Står fremover fold

Fra din nedovervendte hund, gå hendene tilbake for å møte føttene. Hold knærne bøyd nok til at brystet draperer over dem, og du føler strekningen i hamstringene. La fingertuppene beite gulvet eller ta albuene med hver hånd.