L-arginin øker sirkulasjonen og hjelper kroppen din med å bygge protein-dette er de 5 beste matkildene

De beste matkildene til L-arginin

Heldigvis skal det ikke være for utfordrende å øke inntaket av L-arginin gjennom hele matkilder-spesielt hvis du får nok protein i kostholdet ditt allerede. "L-arginin kan finnes i de fleste proteinrike matvarer," sier Rasmussen, før han fortsetter å liste opp det beste av gjengen nedenfor.

1. Kjøtt og fjærkre

For å starte, sier Rasmussen at kjøtt og fjærkre er blant de beste matkildene til L-arginin. Når det er sagt, deler hun noen tips hvis du skal legge til flere av disse varene-enten det er malt storfekjøtt, en saftig biff, eller mager kyllingbryst til måltidsplanen din for velvære-vinner som muskelgevinster og forbedret sirkulasjon. "Å konsumere rødt kjøtt i moderasjon er ideell for optimal kardiovaskulær og generell helse, og sørg for å balansere platen din med grønnsaker og komplekse karbohydrater," sier Rasmussen.

2. Fet fisk

Hvis du ikke er ombord i Fatty Fish Bandwagon bare, vil du hoppe på siden fordelene deres strekker seg langt utover protein og L-arginininnhold. "Når det er mulig, anbefaler jeg å velge villfanget eller bærekraftig oppvokst fet fisk som er rike på omega-3 fettsyrer, som er betennelsesdempende og bra for hjerte, øye, hud og hjernehelse," deler Rasmussen deler. Du vil også holde oversikt over varianter.

Trenger litt hjelp til å bestemme hvilke du skal velge i det store havet av alternativer? "Sockeye Salmon er min favoritt når det gjelder ernæring og smak, og Steelhead Trout er et godt alternativ også," fortsetter Rasmussen. Hun anbefaler også å surfe informasjon fra Environmental Working Group (EWG), “En flott ressurs for å velge Omega-rik sjømat som er lite i Merkur og [Finding] hvilke sjømatalternativer er mer bærekraftige.”

3. Meieri

Før vi svinger til plantebaserte kilder til L-arginin, kaller Rasmussen meieri som en annen stor dyrekilde til denne aminosyren. "Yoghurt og kefir er de sunneste valgene for meierimat, da de inneholder tarm-nurturing probiotika," sier hun.

Foretrekker plantebaserte alternativer som Rasmussens go-to's som usøtet mandelmelk og kokosmelk yoghurt? Hun sier at de også inneholder L-arginin, men ikke så mye som meieri.

4. Bønner, belgfrukter og soya

Hvis du følger et plantebasert kosthold, kan du være trygg på at stifter som bønner, belgfrukter og soya alle pakker L-arginin. Av denne gjengen anbefaler Rasmussen spesielt linser (som også er en god kilde til jern, et essensielt mineral for sirkulasjon) og Lupini -bønner. Rasmussen elsker også organiske soyabønner, som edamame, så vel som tofu.

5. Helkorn

Endelig sier Rasmussen at fullkorn ikke bare er en gyldig kilde til L-arginin, men at de "gir en rekke vitaminer, mineraler, fiber og små mengder protein også.”Uansett om du følger et plantebasert kosthold eller ikke, er fullkorn * fantastiske * for din helse-se deres inkludering på tvers av blå soner-og de tilbyr“ en langsom vedvarende energikilde, spesielt når de er sammenkoblet med sunt fett, bladgrønnsaker og og [tillegg] Protein, sier hun.

Bedre ennå, du har mange alternativer å velge mellom i kornavdelingen. Rasmussen roper ut Amaranth, stavet, rug og vill eller brun ris som hennes toppvalg (men anbefaler å hoppe over stavet og rug hvis du er glutenfri). Hun anbefaler også pseudokorns supermat som quinoa og bokhvete. "De er ernæringsmessig lik korn og er utskiftbare fra et kulinarisk perspektiv, men er teknisk sett ikke korn selv," sier Rasmussen.