Den ene tingen Fitness -proffene ønsker at du ville slutte å gjøre med skumrullen din

Nå har alle som er fokusert på bedring blitt BFF -er med verktøy som skumruller og massasjekuler i et forsøk på å bryte ned knuter i ømme muskler. Men hvis området som trenger litt TLC tilfeldig.

"Følelsen av dyp berøring fremkaller ingen respons i vevet i IT -båndet," sier Davey Fisher, en mestertrener ved Ranch Malibu.

For å forstå hvorfor, er det viktig å først vite at selv om det er muskel-tilstøtende, er iliotibialbandet (aka IT-bandet) ikke En muskel i seg selv og reagerer derfor ikke som en på stimuli som skumrulling. "[Det er] egentlig en tett stripe med bindevev, fascia og nervefibre som løper parallelt med siden av benet på den laterale delen av låret," forklarer Fisher. (I utgangspunktet, hvis du skulle stå med hendene på sidene dine, ville du overlapper IT -bandene dine.) Hovedjobben deres er å fungere som ankere og muskelfesteplasser for mange av de viktigste lårmusklene.

Hvis området som trenger litt TLC tilfeldigvis er IT -bandet ditt, sakte rullen din.

Å ta rullen din til dette området hvis det er sår, er ikke bare en meningsløs øvelse, bekrefter fysioterapeut Michael Conlon, eier av Finish Line PT i New York City. "Det er [også] veldig vondt."Og i motsetning til, si munnvann, i dette tilfellet, betyr ikke forbrenningen definitivt at det fungerer. "Noen forskning sier at den ekstra komprimeringen av rulling faktisk kan forverre symptomene dine," legger Conlon til. (Fisher deler lignende bekymringer.)

Du kan imidlertid bruke skumvalsen din for å behandle ubehag i det bånd indirekte. I stedet for å plassere rullen på en av deg, råder Fisher, bruk den til å rulle lengden på den laterale delen av quaden din (ytre fronten av benet fra hofte til kne, men ikke siden), medial hamstring (midtback på din lår), og glute-medius (øverste del av rumpa som dekker bekkenet ditt).

"Å rulle og derfor løsne disse områdene vil effektivt redusere spenningen som er satt på IT -båndet som kan forårsake smerter, ubehag, prikking og tetthet," sier han. "Du kan også vurdere å gå enkelt på avstanden, spesielt på betong, da dette kan forverre det båndblakk-ups."For å være på den sikre siden, legger han til, kan du alltid bestille en økt med en pålitelig fysioterapeut for å behandle vevsspørsmålet og få rullen på et annet sted.

Yikes-er du til å gjøre disse andre utvinningsfeilene? Pluss at her er den enkleste (og søteste) måten å hjelpe til med å helbrede dine verkende muskler.