One-Second Mobility Challenge du kan (og bør) gjøre gjennom dagen din

Faktisk fant en studie med nesten 700 eldre, samfunnsboliger at ytelsen på trening av sitte til stand ikke bare var avhengig av benstyrke, men også av ting som balanse, reaksjonstid og psykologisk status. Noe som alt er å si, og å stå opp fra en håndfritt er sannsynligvis mer for kroppen din og mobiliteten enn å skyte opp Quads kort opp.

Hvordan utjevne fordelene med sit-to-stand-testen

Mens enhver versjon av å stå opp fra å sitte uten å bruke armene, er mobilitetsstøttende-og du kan gjøre det fra hvilken som helst stol eller sofa du allerede har sittende i hele dagen-der er absolutt noen versjoner av sitte-to-stand trening som er mer utfordrende og aktiverende enn andre.

En litteraturgjennomgang av studier på sit-to-stand-testen fant at blant annet posisjonsfaktorer, høyden på stolen en person sitter i spiller en betydelig rolle i hvor mye momentum de trenger å generere for å lykkes med å komme opp. Nedre stolhøyder ble funnet å kreve mer momentumgenerering (noe du vil være veldig kjent med hvis du noen gang har sunket ned i en lav sofa og deretter kjempet for å stå opp igjen).

Så å trene sitte-til-stand-øvelsen fra en nedre stol, eller til og med fra å sitte på gulvet (som teknisk kalles "sittende stigende test") vil gi deg enda mer smell for mobilitetsbukken din. Forskning har til og med ansett å være i stand til å stå helt opp fra gulvet uten å bruke armene et mål på lang levetid i seg selv på grunn av den unike kombinasjonen av muskelstyrke, koordinering, fleksibilitet og balanse som gjør det krever. (Det er ikke tilfeldig at mange av de lengstlevende menneskene i verden regelmessig sitter på gulvet.)

Når det er sagt, er det sannsynligvis ikke realistisk for deg å sitte på gulvet og komme opp derfra hele tiden-Og ifølge dr. Roizen, du trenger absolutt ikke å gjøre det for å høste fordelene med mobiliteten ved å sitte-til-stand-øvelsen. Selv bare å gjøre det bevisste bytte fra å bruke hendene hver gang du står opp fra en stol eller sofa for å gjøre det håndfri er et verdig trekk for din mobilitet og levetid, sier han.