Hvor elendig mobilitet fører til skjulte svakheter i kroppen din
En kiropraktors topp 5 tips for bedre mobilitet
1. Få en ergonomisk vurdering for å optimalisere skrivebordets holdning
Be din helsepersonell gi deg en ergonomisk vurdering. Når det er fullført, skal de kunne lage spesifikke, skreddersydde-til-deg-anbefalinger for hvordan du kan sitte ved skrivebordet ditt med mobilitet i tankene.
2. Sett en tidtaker for å minne deg på å stå opp hver eneste time
Noen ganger blinker du og det er plutselig 5 s.m. Når du innser at du ikke har flyttet hele dagen. Alarmen vil fjerne deg fra arbeidsdagstranten din, og lagre musklene dine for å starte opp.
3. Pust fra magen for å vekke kjernen din
Pusting av magen kan gjøre alle treningsøktene dine mer effektive. Og ifølge DR. Kiberd, det samme gjelder når du bare sitter. Å ta store, dype inhalerer engasjerer abs og får deg til å føle deg mer støttet.
4. Flytt som en baby
"Når var sist vi krøp, rullet eller flyttet i et bevegelsesplan som ikke bare sto eller sitter?"Husk at mobilitet handler om å trene musklene dine vekk fra vanlige bevegelser.
5. Par funksjonell styrketrening med tøying
Dr. Kiberd sier at "å eie" din felles funksjon er virkelig målet her-og funksjonell kondisjon kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det. I tilfelle du ikke er kjent med denne svette -modaliteten, refererer den til treningsøkter med de spesifikke målene for å gjøre bevegelse enklere. For eksempel kan forbedring av ryggstyrken hjelpe deg med å slappe av datamaskinposen til og fra jobb. "En riktig styrketreningsrutine, sammen med hele bevegelsesområdet, sammen med justeringsbasert yoga er gode måter å øke mobiliteten på," sier DR. Kiberd. "Jeg kan ikke stresse nok til at både styrketrening og tøyning er nøkkelen.""
Hvis du er en ny løper, gode nyheter! USA for å løpe 5K og 10K treningsplaner er bare for y-o-u.
