Den ene proteinpakkede ingrediensen mangler fra avokado-toast

Best for sunn hud: Mandler

Hvis et av målene dine er å gi næring til huden din gjennom det du spiser, kan det være en stor skjønnhetsforsterker å legge mandler til frokosten din. "Mandler er blant annet en fantastisk kilde til vitamin E og magnesium," sier Ernestam om hva som gjør dem til så gode hudsparere. Sistnevnte er faktisk knyttet til å dempe utbrudd. "E-vitamin har antioksidantlignende funksjoner, beskytter vevene våre og gir oss betennelsesdempende effekter. Med andre ord, mandler er bra for innsiden av kroppene våre, så vel som for utsiden av dem, "sier Ernestam.

Best for kalium: pistasjnøtter

Pistasjnøtter er en helt undervurdert nøtt, men Ernestam sier at de er verdt å legge til frokosten din, ikke bare for proteinet, men også fordi de har mye kalium. "Pistasjnøtter inneholder litt mer kalium sammenlignet med andre nøtter," sier hun og legger til at næringsstoffet er viktig for nerve- og muskelfunksjon. Det betyr at det spesielt gir en god frokost hvis det å trene er en del av morgenrutinen.

Best for hjertehelse: valnøtter

Be en kardiolog om en nøttanbefaling, og de vil sannsynligvis anbefale valnøtter. "Valnøtter inneholder en mengde flerumettet fett, noe som gjør dem gunstige for vår kardiovaskulære helse," sier Ernestam og legger til at de også er en god kilde til omega-3 fettsyrer. "Mat med omega-3 fettlignende valnøtter har antiinflammatoriske effekter, forbedrer hjernehelsen og forhindrer hjertesykdom og kreft," sier hun. Med andre ord, disse nøttene er bokstavelige hjernemat.

Best for å øke metabolismen: Macadamia nøtter

"Som de fleste andre nøtter, er macadamia nøtter rike på næringsstoffer, antioksidanter og er knyttet til flere helsemessige fordeler, inkludert hjertehelse," Ernestam. Men hun legger til at det som skiller dem fra andre nøtter er deres rikdom i B-vitaminer, for eksempel tiamin, knyttet til å øke metabolismen.

Uansett hvilken mutter du legger til toast, er du bundet til å høste store ernæringsmessige fordeler-og ha større sannsynlighet for å holde deg full lenger. Som alltid er det fremdeles viktig å lese etiketten din når du lager opp, og det er best å kjøpe nøttene dine usaltede eller smaksrike. Husk dette rådet og frokosten din er sikker på å være avrundet.

Nok en sunn frokostide: Eggy havregryn. Hvis du ikke er i havregryn, her er ti andre sunne frokostideer.