Jeg trente to ganger om dagen til det begynte å rote med hormonene mine
Når dine hormonelle nivåer er balanserte, føler du deg rolig og samlet, våken og i stase. "Når de er i balanse, kan du oppleve tretthet, søvnløshet, uregelmessige perioder, økt appetitt, problemer med blodsukkerregulering, vektøkning, økt betennelse og redusert libido," sier Robin Berzin, MD, grunnlegger og administrerende direktør i Parsley Helse.
"Det kan også forårsake en generalisert følelse av utbrenthet, fordøyelsesproblemer og migrene," legger til atferdshelseterapeut, Danielle Swimm, MA, LCPC, som sier at hvis du føler at noen av disse symptomene er kjent for deg, kan du vurdere å søke råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra råd fra en helsepersonell.
Forholdet mellom trening og kortisol
Så hva i pokker har alt dette å gjøre med kondisjon? "Når du gjør virkelig høy intensitetstrening eller utholdenhetsøvelse, frigjør kroppen din kortisol som svar på stresset," sier hun. Faktisk antyder forskning at moderat til høy intensitetsøvelse kan øke kortisol. Generelt sett blir den økningen sett på som akutt mening den vil ikke ha langsiktige effekter. "Men hvis du trener intense treningsøkter mer enn en gang om dagen og flere dager i uken, vil kortisolnivåene dine holde seg forhøyet," sier DR. Berzin.
På kort sikt sier Gaither at et fortellende symptom er bremset utvinning mellom settene og økt hvilepuls. På lang sikt kan imidlertid disse konsekvent forhøyede kortisolnivåene føre til helsemessige lidelser du sannsynligvis jobber for å unngå: blodtrykk, diabetes, vektøkning, osteoporose og til og med nedsatt fruktbarhet. "Hvis kortisolnivåene er kronisk høye, kan det øke hormoner som testosteron og deretter østrogen, samtidig som de reduserer hormoner som progesteron som også reduserer hormoner som progesteron. Som kan forårsake forstyrrelser i menstruasjonssyklusen og kviser, sier dr. Berzin. Dette fører til det som blir referert til som "kvinnelig idrettsutøver triad"-en kombinasjon mellom uregelmessige eller fraværende perioder, lav benmineraltetthet og ikke en slikk av energi.
Høye kortisolnivåer trenger ikke å bety slutten på treningsrutinen din
Så la oss komme helt ned til det. Betyr det at hvis du har høye kortisolnivåer, må du slutte å trene alt sammen? Nei. "Løsningen er å justere treningsøktene dine. Så i stedet for å gjøre daglig treningsøkter med høy intensitet, innlemme yoga og skånsom trening, sier Suzie Welsh RN, adjunkt ved Villanova University's School of Nursing and Founders of Binto. "Trening er åpenbart en veldig god-for-deg-ting hvis du gjøres med riktig intensitet, og riktig mengde. Målet er å finne balanse i både treningsrutinen og kortisolnivået.""
Når jeg id-ed ruten til min bla-ness, gikk ikke kortisolnivåene mine automatisk tilbake til det normale. Det tok litt tid. I over en måned forpliktet jeg meg til å helbrede kroppen min: Jeg sovnet klokka 10 hver natt og lot meg sove til 7 eller 8 om morgenen. Jeg sluttet å tøffe kaffe så snart jeg våknet (viser seg: det kan også kaste av hormoner). Jeg begynte å ta Rhodiola som antas å hjelpe kroppen med å takle stress. Og viktigst av alt: Jeg innlemmet gjenopprettende trening som yoga og Romwod i treningsplanen min.
Jeg tok også en seriøs titt på hvorfor jeg skulle på treningsstudio så ofte. Noen ganger var det fordi jeg bare var lei av å jobbe hjemmefra, eller surde etter menneskets interaksjon midt på dagen. Jeg begynte å planlegge to til tre lunsjdatoer i uken, og omgir meg med andre wfhers på ettermiddagen, som er tiden da jeg ofte begynner å bli isolert. Jeg begynte til og med planer om å henge med fit-fam utenfor treningsstudioet (gisper!). Etter hvert falt alt i likevekt. En eller to ganger i uken trener jeg fortsatt to ganger om dagen, men jeg trener smartere enn noen gang før. Og det er en seier i boka mi.
Forbered deg før du treffer en intens klasse: Ta denne testen for å måle treningsnivået ditt, og mestre riktig form for disse fire vanlige øvelsene.
