Den viktigste feilen som gir løpere en verkende rygg-og hvordan du fikser det

Så hva gjør du for å sikre at alle 360 ​​grader av overkroppen din støtter deg når milene krysser av på smartklokken din? Du jobber hver tomme av midtseksjonen din-men på riktig måte. Som Copeland påpeker i denne ukens kjernesentriske episode, betyr formen din enda mer enn antallet reps du gjør i trekk som crunches, skulderkraner og bjørn turer fordi det direkte vil oversette til hvor godt du holder engasjementet sterkt mens du løper.

Dead Bug er ett eksempel på når skjemaet ditt enten vil skade eller bedre løpene dine fremover. For å komme i farten, legg deg ned på ryggen og forleng armene rett opp og hold beina bøyd i 90-graders vinkel. Med kontroll, senk en fot for å sveve rett over bakken, bringe den tilbake til startposisjonen og bytt side. Imidlertid sier Copeland at hun ofte ser en feil her som gjør trekket mye mindre effektivt. "Jeg sørger for at hver del av ryggen er koblet til bakken. Det er det viktigste her, "sier hun. Å holde ryggen til bakken sikrer at du ikke setter korsryggen i fare for skade; Du styrker musklene i stedet.

For å lese mer om hvordan du kan være forsettlig med dine løpende kjernebevegelser, se hele videoen (og lære noen nye trekk i prosessen).