De vanligste tingene vi gjør hver dag som kan kaste kroppsinnretningen vår

Deretter ser du på den innboksen som er overfylt på den bærbare datamaskinen din: treffer blikket den første tredjedelen av skjermen? Hvis ikke, kan det være for lavt og forårsake belastning på nakken.

Dårlig sittende holdning

Mens Kiberd sier at det er upraktisk og umulig å sitte i perfekt form hele dagen, hver dag, er det visse holdninger som er vanskeligere på kroppene våre enn andre. En som mange elsker? Tucking føttene under bunnene eller sitter tverrbenet. Selv om det har en tendens til å føles mer behagelig for de som har utviklet vanen, og sitter på denne måten plasserer økt spenning på det delikate buntet med nerver bak kneet. Dette komprimerer isjiasnerven og forkorter hamstrings til de føler seg stramme. Etter hvert er det sannsynlig at du vil klage på smerter i lavere rygg hvis du sitter på denne måten for ofte, eller for lenge.

Hvordan fikse det: Denne er en tøffing for Nix, og Kiberd sier at du sannsynligvis vil være mer vellykket hvis du lærer deg selv å ta pauser, i stedet for å prøve å gå kaldt kalkun. "Å stå og bevege seg ikke bare hjelper leddet og musklene, det hjelper med å renne blodet ditt som minimerer hjernens tåke og øker kreativiteten," forklarer hun. Når du kommer tilbake til skrivebordet ditt, kan du prøve å sitte i riktig form i minst tretti minutter før du gir etter for fristelsen til å krysse beina. Når alt annet mislykkes, kan du prøve yoga:

Bærer en tung pose på en skulder

Hvis vesken eller treningsstudioet ditt kan gi Mary Poppins et løp for pengene hennes, kan du lytte opp: Mens mange mennesker er knyttet til hverdagsposene sine, er det ikke en smart idé å konsekvent legge mer vekt på den ene siden av kroppen din enn den andre. Kiberd forklarer at dette skaper kompensasjonsmønstre som vil påvirke alt fra skuldre og nakke til knær, hofter og ankler. “Ubalanse skjer spesielt i rotasjon, og det er vanskelig å rotere overkroppen mot skulderen at vesken sitter på. Dette kaster alt opp og ned på den kinetiske kjeden, ”legger hun til.

Hvordan fikse det: Før du vender nesen opp til ideen om en ryggsekk og har tilbakeblikk til barneskolen, husk at dette tilbehøret har blitt trendy fra sent. Fra skinnalternativer til de som tar deg fra kontoret til Barre -klasse, det er noe for hvert budsjett og stil. Kiberd sier at dette gjør at vekt blir mer jevnt fordelt og er sunnere for overkroppen vår.

Iført hæler hele dagen

Selv om sniker for livet er vårt motto på godt+bra, der er anledninger for hæler, men Kiberd sier at de kan kaste av justeringen din. Hvordan det? Bare ved å bruke ditt favoritt to-tommers par, skifter du tyngdepunktet fremover som forkorter kalvene, skyver hoftene fremover og runder ryggen. "Dette skyver all vekten vår på frontputen på foten kontra en stabil base over hele foten," fortsetter hun. “Motorkontrollsenteret i hjernen som lagrer muskelminnet tilpasser seg deretter, noe som påvirker balansen, gangarten og setter uvanlig belastning på skjøtene.”

Hvordan fikse det: Hvis du ikke kan slippe unna med leiligheter - eller du bare elsker blokkhælene dine! - Kiberd oppfordrer fashionistas til å bruke dem sparsomt. Og sørg i det minste, sørg for at du pendler noe behagelig, så du ikke legger for mye angst på kroppen din. I de dagene når du bruker timer på tærne, foreslår hun å gjøre strekninger for kalver og føtter om natten for litt ekstra TLC.

Ser ned på telefonene våre hele dagen

Løft hånden hvis du gjør dette akkurat nå? Kiberd sier at i tillegg til den åpenbare smerten i nakke og øvre rygg, trekker denne fremre plasseringen av nakken skuldrene våre fremover, forkorter musklene foran på brystet. Hver gang du gjør dette, lærer du kroppen din å fullføre en syklus Kiberd Labels 'ondskapsfull' med å avrunde overkroppen. Dette gjør det stadig vanskeligere å holde en skikkelig holdning som Instagram, Facebook og e -posten din krever din oppmerksomhet.

Hvordan fikse det: Når du sjekker telefonen din, kan du trekke den opp til øyehøyde, som du ville gjort når du tar et bilde. Eller hvis du kan trekke den av, bare se på skjermen med øynene, og ikke hele hodet ditt. Men hvis du vil være snill mot kroppen din, så vel som tankene dine, kan du begrense skjermtiden. Det er tross alt mange holdningspositive strekninger du kan gjøre i stedet for å se hvor mange dobbeltkoblinger det siste innlegget ditt tiltrukket. Din kropp og kiropraktor-vil takk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.