De mange fordelene med spinnklasse som beviser at det er så mye mer enn en treningsøkt

Det er fordi det er en god del muskelkontroll som kreves for å stabilisere bagasjerommet. "Det handler om å støtte kroppen-jo bedre formen din er på salen, jo mer stabilitet kreves for å sikre at du finner den kraften når du tråkker gjennom forskjellige deler av klassen," sier Toole og nikker til sprint intervaller spesielt. “Og viktigst av alt, du jobber også med din kardiovaskulære kapasitet.”

Foruten alle musklene du jobber mens du sykler, utfordrer syklene i spinnklasse og teknikker brukt deg på forskjellige måter. "Det er to viktige ting du ser på mens du sykler," sier Toole. “Du har tråkkfrekvensen din, eller hastigheten din, som styres av hvor raskt du beveger beina. Da har du din motstand. Når du snur det, blir det tyngre, så du etterligner opplevelsen av å gå oppoverbakke eller nedoverbakke.”

Et annet element som blir jobbet i en spin -klasse er balanse. Ofte vil en spinninstruktør få deg til å stå opp og ned i sykkelsetet, eller salen. "Vi ringer opp og nedturer ut av salen en" jogget ", der du tar kroppen din ut av setet og skifter vekten," sier Toole. “Det er som om du faktisk flyr, spesielt når hastigheten din er oppe og kroppen din løftes av føttene dine-du finner den kraften og holder kjernen din og bruker balansen og stabiliteten din for å holde deg fremover.”Å stå opp på pedalene er noe du ofte gjør i spurter, eller som en drill for å få pulsen opp når det tester balanseringsevnen din.

Hva du kan forvente i en hjemme-spinnklasse

Enten du får spinnklassen til å svette på i ditt fave-sykkelstudio eller på din hjemme-spin-sykkel, kommer du til å høste de samme fordelene (nummer én: Feel-good endorphins). "I en spinnklasse er alle fokusert på å gjøre sitt beste," sier Toole. "På et bestemt tidspunkt kan du gå deg vill i treningen, endorfinene dine ruser, du er svett og du føler deg bra. Og det er derfor du fortsetter å gå tilbake."Men visse store forskjeller kan gjøre spinning hjemme annerledes enn studioopplevelsen.

Å sykle hjemme-sykkelen din, du kan snurre på egen hånd, eller du kan streame en av en rekke spin-klasse-apper som du kan laste ned. Store inkluderer Peloton ($ 13 per måned for et medlemskap med en 30-dagers gratis prøveperiode), Studio Sweat Ondemand ($ 20 per måned), Cardiocast ($ 10 per måned) og Variis-appen ($ 40 per måned). Toole bemerker at studiostandarden for lengden på en spin class-trening er mellom 45 til 50 minutter, men mange applignende peloton-tilbud alt fra fem minutters klasser helt opp til en 90-minutters utholdenhetstur (og alt derimellom ). "Våre mest populære klasser er i 30-minutters til 45 minutters rekkevidde," sier hun. Når det gjelder hva du skal huske på din beste trening hjemme, her er tipsene hennes:

1. Ha riktig sykkeloppsett: "Hvis oppsettet ditt ikke er riktig eller skjemaet ditt ikke er riktig, kan det ta bort kraften du lager på sykkelen, og det kan stresse kroppen din," sier hun. "Mange ganger kan setet legges ned enten for lavt eller for langt frem, noe som kan gi deg en bue i ryggen og virkelig stresse korsryggen og få deg til å føle deg kontrakt."Nøkkelen er å ha setehøyden til å gi deg en 10 eller 20 prosent sving i knærne, og når kneet er bøyd rett før du skyver på pedalen, er pedalen din rett over tåboksen. "Du skal være i en rett linje fra kneet til fotballen," sier Toole. "Forsikre deg om at du virkelig kan skyve ned og skape nivået av produksjonen som kroppen din trenger for å få en bedre trening ut av den."Hvis du trenger hjelp, peker hun på YouTube, som har rikelig med opplæringsprogrammer for å sette sykkelen din ordentlig opp.

2. Utfordre deg selv: I følge Alex Harrison, PhD, sportsprestasjonskonsulent, du Ønsker For å gjøre din spinnklasse ukomfortabel (så langt som innsatsen din går). "Alle de beste treningstilpasningene kommer fra lidelse når det gjelder kardiovaskulær kondisjon," sier han. "De største forbedringene av VO2 Max og terskel kommer til å bli sett med to til tre virkelig utfordrende økter per uke."Toole sier også at det er vanlig å tro at du vil platå hvis du snurrer hjemme i flere dager. Men det er enkle måter å sikre at dette ikke skjer. "Mange spinnklasse -apper lar deg spore fremgangen din, som viser utdataene dine for hver klasse og hva ditt personlige beste er," sier hun. "Du vil vite om du skal øke motstanden litt mer eller øke hastigheten, eller ta tallene dine litt høyere i neste trening."Hennes proff tips? Når instruktøren din roper ut et motstandsområde, kan du legge til et poeng til enn du vanligvis gjør, noe som resulterer i at du kontinuerlig skaper mer styrke i kroppen din.

3. Dra nytte av samfunnet: Når du bruker en treningsapp som Peloton, kan du velge å ta spinnklasser live med hundrevis av andre mennesker. "Det er så mange forskjellige funksjoner som lar deg få kontakt med en toppliste," sier Toole. "Eller du kan konkurrere med deg selv og det personlige beste tallet du har.""

4. Slipp bekymringene dine: Harrison anbefaler på det sterkeste å slippe treningsfrykten og prøve å ikke holde tilbake. "Press deg selv! Angst for hvordan du vil gjøre, eller om du vil kunne klare det til slutten av klassen vil begrense hvor mye du får ut av den. Hvis du må komme deg et sekund, så hopp inn igjen, gjør det."Hans ta? Du vil bli enda mer stolt av deg selv enn om du lurte på "hva om?"".

5. Lytt til kroppen din: Selv når du tar en hjemme-spinnklasse, sier Toole at du har rikelig med støtte. "Men det viktigste er å alltid lytte til kroppen din-hvis noe gir deg et varsel om at det er ubehagelig, er det fordi noe skjer," sier hun. Forsikre deg om at du har kroppsbevissthet og hold formen riktig gjennom hele treningen. Hun anbefaler å plassere sykkelen din i nærheten.

Spinningskurs i studio

Selv om nasjonens treningsstudioer er stengt for tiden på grunn av Covid-19-pandemien, betyr ikke dette at de aldri skal åpne opp igjen, og at du aldri vil kunne sykle med en IRL-klasse noen gang igjen. Dette er gode nyheter, fordi spinning i studio er ganske opplevelsen.

Hvis du aldri har vært i en studioklasse før, erkjenner Toole at første gang kan være skremmende, noe som bare forverres av klippingen til sykkelen din. "Vet at dette kommer til å bli vanskelig første gang når du finner en måte å knytte på," sier hun. "Men vet at det alltid er instruktører som hjelper deg gjennom det.""

I tillegg til å bli satt opp, kan du forvente at spinnklassen vil være en oppslukende trening. "Vanligvis er lysene svake, det er høy musikk, og sinnet og kroppen din går seg vill i øvelsen," sier Toole. Sørg for å ankomme klassen tidlig, ta med en vannflaske og et håndkle, ha på deg et behagelig treningsantrekk og ha på deg de riktige joggeskoene (noen studioer lar deg leie sykkelsko som klippes inn). Når ting kommer i gang og beina begynner å tråkke hardere og raskere, vil hjerterytmen din pigge, du kommer til å bli svett, og du kommer til å ha en spennende, morsom tid.

BTW, dette er slik det er å ta en * under vann * sykkeltrening:

Dette er hva du kan vite om sykling gir deg knesmerter. Og her er ekspert-godkjente spinnende sikkerhetstips du bør vite om før du klipper inn.