De lengstlevende menneskene i verden har disse 9 tingene til felles

Richard Honaker, MD, som jobber med legene dine på nettet, gjenspeiler dette ordtaket: "Jo mer trening du kan passe inn i dagen din, jo bedre. Selv å gå er bra for helsen din."Hans anbefaling er å sikte på minst 30 minutters trening tre ganger i uken. "Dette er den blotte minimumsmengden å gjøre det som vil være til nytte for helsen din," sier han.

2. Har et større formål

Å ha en klar følelse av hvorfor du våkner om morgenen er koblet til å leve et langt, sunt liv. "Formålet er relatert til lykke, og lykke er assosiert med bedre helse enn tristhet eller likegyldighet," DR. Honaker sier.

Dr. Dag legger til at forbindelsen mellom sinnet, helse og en følelse av formål er kraftig. "Enten målet ditt er å slå hjerte- og karsykdommer eller kreft, eller til og med å leve et langt og sunt liv, har studier etter studie funnet en assosiasjon av formål i livet med alle slags bedre helseutfall-en effekt som står uansett alder, kjønn, kjønn , utdanning eller rase, sier han. "Du må ha en grunn til å komme deg ut av sengen hver morgen. Noe som skyver og motiverer deg. For uten formål er det nesten umulig å opprettholde den sunne atferden og livsstilen som bidrar til et langt og sunt liv.""

3. Administrer stresset ditt

PSA: Kronisk stress er forferdelig for helsen din, og det er grunnen til at stresshåndtering er en av søylene for å leve et langt, sunt liv. "Vi har alle stress. Nøkkelen er hvordan du oppfatter stresset ditt, "DR. Dag sier. "Hvis du ser på stress som noe som gjør deg sterkere eller foredler deg, kan det være en god ting. Hvis du ser på stress som noe ødeleggende, er det sannsynligvis.""

I løpet av sin tid i Kina så han at enkle livsstilsvaner som å spise nærende matvarer, være fysisk aktiv, få god søvn og sosialt samvær med familie og naboer alle hjalp til hverandre.

4. Spis til du er 80 prosent full

Her i USA verdsettes sjenerøse, store deler av mat. Men i blå soner fant Buettner at folk sluttet. Han observerte også at dagens største måltid skjedde sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden, ikke rett ved sengetid. Vitenskapelig forskning har vist at å spise sent på kvelden er knyttet til usunn vektøkning, noe som ikke er bra for levetiden.

Apropos blå soner, her er hva du skal vite om det ekspertelskede Middelhavsdietten:

5. Hold deg til et plante-fremover kosthold

Mens vi er i gjenstand for mat, har folk i blå soner en tendens til å spise en diett som først og fremst er plantebasert, og bruker kjøtt bare noen få ganger i måneden ved spesielle anledninger. “Behandlet mat og tilsatt sukker har aldri vist seg å ha en helsegevinst. Å kutte dem ut er 90 prosent av et sunt kosthold akkurat der, ”dr. Dag sier. "[I Kinas lang levetids landsby] valgte de sine egne råvarer og spiste det samme dag. Og siden de i hovedsak ble avskåret fra resten av verden, hadde de ikke tilgang til sukker eller bearbeidet mat.”Han legger også til at de spiste fisk omtrent to ganger i uken, noe som selvfølgelig bringer Middelhavets kosthold, en langhelsket spiseplan av leger og kostholdseksperter.

6. Moderat alkoholforbruk

På tvers av blå soner observerte Buettner at alkohol ble konsumert, men moderat, på ett til to glass om dagen, med venner eller mat. Dette er fornuftig, ettersom lett til moderat drikking (spesielt vin) har vært assosiert med en lengre levetid. I følge en 333.000-person 2017, åtte års analyse, var de som likte en og annen drikke-syv eller mindre per uke, for å være nøyaktig 20 prosent mindre sannsynlig å dø av en hvilken som helst årsak og 25 prosent til 30 prosent mindre sannsynlig å dø av hjerte- og karsykdommer enn de som var helt edruelige. Nøkkelen er selvfølgelig å være oppmerksom.

7. Finn samfunnet ditt

En følelse av familie og fellesskap er viktig i alle blåsonesamfunn, som dr. Honaker sier har vært direkte knyttet til helse. "Mange studier har vist lavere frekvenser av hypertensjon, overvekt, diabetes og muligens til og med kreft for mennesker med mange venner og kjærlige forhold i livet," sier han.

Dr. Dag observerte førstehånds hvordan tilhørighet påvirket folkets helse i Kinas lang levetidsby landsby. "Forskningen vår viste at så lenge folk bodde i landsbyen og adopterte landsbyens livsstil, var de sunne og aldring ble bremset," sier han. "Hvis de dro til sysselsetting i en av de store byene i Kina, led helsen deres.""

8. Hold deg i nærheten av familien

Tilsvarende, i blå soner, har familier en tendens til å være nær, både geografisk og følelsesmessig. Yngre generasjoner verdsetter og hjelper til med å ta vare på eldre. Dr. Day sier at sunn aldring krever et nært nettverk av venner og familie som deler sine helsemål og verdier, ikke noe folk kan gjøre på egen hånd. Dette kan også ha sammenheng med en følelse av tilhørighet. "Dette kan delvis være den sunne livsstilen glade mennesker adopterer sammen med andre faktorer vi ikke kan måle," dr. Honaker sier.

9. Opprettholde et oppfylende sosialt liv

Mennesker i blå soner områder har ikke bare støttende familier og lokalsamfunn, de deltar aktivt i dem. For noen kan tro være hjørnesteinen i deres sosiale liv, som dr. Honaker sier kan gi både komfort og kameraderi gjennom et delt trossystem. "Som med formål, antyder studier etter studien at det å ha en tro kan øke levetiden," dr. Dager sier om denne forbindelsen, og legger til at tro ofte innebærer hyppige sosiale sammenkomster. En annen studie publisert i 2016 understreker viktigheten av til og med tilfeldige sosiale forhold når det gjelder lang levetid.

Her er mer intel på nøyaktig hvordan forhold påvirker helsen din. I tillegg, hvorfor chili paprika er knyttet til lang levetid.