'Hip Hook' er verktøyet leger anbefaler å frigjøre den indre tettheten i kroppen din

Når den er plassert, fungerer hoftekroken med din egen kroppsvekt mens du enten står mot veggen eller lå flatt på gulvet for å skyve inn psoas- og iliacus -musklene, som kobles til hoftefleksmuskulaturen og vil øyeblikkelig frigjøre spenning og redusere smerter, forklarer Bernard. Siden psoasene er nærmere overflaten, "når noen først legger seg på hoftekroken, er den plassert for å frigjøre psoas. Når håndtaket skyves mot gulvet eller veggen, svinger spissen for å nå Iliacus -muskelen, feste den mot bekkenbenet og tillate det nødvendige, direkte, langvarig trykk, "sier Koth. Å frigjøre begge musklene er viktig fordi hvis psoas frigjøres uten iliacus, er det bare kortsiktig lettelse.

Siden iliopsoas løper diagonalt gjennom kroppen, kobler den nedre ryggraden, bekkenbenene og toppen av lårbenet, kobler den overkroppen til den nedre, så "hvis noen har uavklarte eller tilbakevendende smerter og bare har funnet kort- Termløsninger, det er verdt å vurdere at det kan være knuter i iliopsoas, "ifølge Koth. Når det er sagt, hvis du reiser eller ikke har fått hendene (eller hoftene) på en hoftekrok ennå, kan du også bruke håndtaket til en kettlebell, en tennis eller lacrosse -ball, massasjekule og til og med fingrene for å oppnå En lignende frigjøring av spenning i psoas og musklene på baksiden av hoften, men den vanskeligere å nå iliacus er vanskelig tilgjengelig uten en dyktig utøver eller hoftekroken.

En annen måte å lindre og forhindre tetthet i hoftene er ved å strekke seg. HIP FLEXOR -strekninger er også avgjørende for å forbedre sirkulasjonen og lære kroppen å slappe av. For å lære noen enkle strekninger som du kan gjøre på egen hånd, klikker du på videoen nedenfor for å følge sammen med Traci Copeland når hun går gjennom en hofteåpnende yogastrøm.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.