De ekspertgodkjente måtene å bruke protein når du trener

Det er viktig å velge riktig protein-og hvis du noen gang har sett hundrevis av alternativer (fra både plante- og dyrekilder) i gangene på GNC, vet du at det lettere er sagt enn gjort. "Du vil ha et proteintilskudd-egg er høy kvalitet, storfekjøtt er av høy kvalitet," sier Spano. "Hvis du går for et plantebasert protein, kan du gå etter en blanding kontra et enkelt protein. Så i stedet for bare erter, se etter ert og brun ris. På den måten får du alle de essensielle aminosyrene.""

Hvis du trener regelmessig (og ikke, for eksempel, trening for CrossFit-spillene), vil alle slags proteiner gjøre-lerret, hamp, soya, myse og kollagen er alle A-OK-alternativer. "Hvis du virkelig er styrketrening, vil du finne noe nærmere 24 gram protein enn 12 gram i ett porsjon," sier ernæringsfysiolog Beth Warren. Hun bemerker også at det er smart å se etter grenekjede aminosyrer i proteinpulver, noe som også hjelper med muskelstyrke og utvinning.

Uansett hva målene dine er, anbefaler Kilgour å integrere to forskjellige proteiner i kostholdet ditt-for eksempel en plante og et myseprotein-og bytte ting regelmessig for å holde fordøyelsessystemet lykkelig. Også viktig? Leser etikettene. Ettersom "ren spising" i økende grad har blitt en stift i samtalen rundt kostholdet, har også etterspørselen etter rent protein. Folk leter nå etter strømlinjeformede ingredienslister som er bedre for kroppen din og lettere å fordøye, og merkevarer har steget til anledningen.

"Generelt sett bare være like forsiktige med proteinpulveret ditt som du ville gjort med alt matbasert som du kjøper, og husk: jo enklere, jo bedre," sier Kilgour. "De beste proteinene holder ingredienslister så enkle, det er vanskelig å finne dem."Hun foreslår å lete etter produkter som har 3 til 4 komponenter, og sikrer at disse er fra matkilder i stedet for kjemikalier. For å unngå oppblåsthet (en irriterende potensiell proteinbivirkning), oppsøk naturlige søtstoffer som stevia, stokkesukker eller munkfrukt i stedet for kunstige, og hold øye med fiber, som emulsjon eller chicory root, noe som også kan forårsake tarmforsikring.

Hvordan du bruker protein for å pumpe opp treningen din

Faktum er at tilleggsbehovene dine vil variere avhengig av treningen din. For eksempel trenger du mer protein hvis du løfter vekter enn du ville gjort etter en varm yogaklasse. "Generelt er det muskelbyggingsøvelser som vil gjøre kroppen din til å begjære mer protein," sier Kilgour. "Når det er sagt, så lenge du ikke er overkrevende protein og du ikke tar det i virkelig tunge doser, er de moderate mengdene proteintilskudd bra for enhver type trening du gjør. Generelt går de sammen med alt som er bygningsstyrke og muskler, og hvis du føler deg veldig svak, kan det å legge til et proteintilskudd bidra til å øke det for mange mennesker.""

Kjendistrener Lacey Stone, som har samarbeid med Core Power Protein Milkshakes, er en stor fan av å nippe til kosttilskudd etter en spesielt intens muskelproduksjonssesh. "Jo mer forbrenning og jo høyere intensitetstrening, jo mer muskelfibermikro -tårer, så jeg vil oppmuntre til proteintilskudd for den typen treningsøkter," sier hun.

Så langt som når Å ta et proteintilskudd går-enten å gjøre det før, under eller etter treningen-er dommen fremdeles ute etter hva den beste praksis er. "De viktigste sportsernæringsekspertene sier å få noe protein innen en time etter å fullføre treningen, sier andre å ha noen før du går fordi det er lett å fordøye og vil bety at du ikke jobber med tom mage," sier Kilgour. "Min anbefaling er å legge den til dagen din på en måte som er lettvidd frokost eller en matbit, og deretter eksperimentere med når du tar den."Hun foreslår å prøve det med forskjellige intervaller i forhold til treningsøktene og måltidene dine for å finne ut hva som føles best for kroppen din.

"Du kan ta protein i en smoothie, kaste det inn i en proteinpannekake med høy protein, du kan sette en øse i havregryn etter en treningsøkt," sier Warren. "Du vil bare se på fremgangen din om 2, 3, 4 uker for å se om det har effekter på kroppen din og energinivået du vil se. Ofte kan du fortelle om du føler deg trøtt eller ikke ser forbedringer fra det samlede kostholds- og treningsregimet. Da bør du kanskje bytte opp typen du bruker eller hvor mye."Som med alt, når det gjelder kondisjon, hersker individualitet suverent, så finn hva som fungerer for deg-og derfra er det bunnen opp.

Klar til å komme i gang med ditt eget proteinspill? Her er våre favorittpulver, og 5 deilige smoothieoppskrifter som er verdt å øse dem inn i.