Kalv-stretching Guide som er bedre enn en benmassasje
Hvordan du kan strekke musklene fullt ut
For å få en virkelig god strekning, anbefaler Kimberly Caspare, en fysioterapeut ved Phlex NYC. Enten du er i en lunende kalvstrekk eller hund nedover, bare bøyer knærne mens du holder vekten i det beinet, vil skifte strekningen fra gastrocnemius ned i soleus. Apt sier at du også bør sørge for at du trykker på hælen og bøyer seg sterkt gjennom foten under en kalvstrekning. Dette vil engasjere muskler foran og sidene av beinet, og gi deg en mer stabil base for å trygt forlenge gjennom ryggen.
Det er også nyttig å holde treningene dine balansert generelt for å jobbe motstridende muskler. Hvis du gjør mye HIIT-trening, som krever at du for eksempel hopper, sier Apt at du også bør jobbe soleus. "Hvis du bare gjør gastrocnemius -øvelser hele tiden, vil det prøve å overta mye av det delte ansvaret de to musklene har sammen," sier han.
Caspare, som også er en styrke- og kondisjonstrener, sier at du kan målrette soleus ved å løfte og senke fronthælen mens du er i en lungeposisjon eller ved å gjøre leggheving mens du er i en knebøy. Og hvis du er i et treningsstudio, sier Apt å se opp for en sittende leggemaskin eller å prøve kassehopp, som jobber de to leggmusklene sammen.
For å forlenge leggen (eller få den til å fungere eksentrisk), sier Apt å fokusere på å sakte senke hælene ned, for å arbeide muskelen gjennom et komplett bevegelsesområde mens du også strekker den. Han bemerker at dette er mer avansert enn den tradisjonelle legghevingen, og kan forårsake litt mer sårhet. Caspare anbefaler å gjøre dette på en trapp med hælene som henger av kanten. Du reiser deg opp, som i en normal leggheving, og så løfter du det ene benet mens du sakte trykker på den andre hælen nedover kanten av trappen. Når du har innlemmet disse leggstrekningene på REG, vil du kunne gå oppe uten, du vet, vinkende av smerte.
Også viktig å merke seg: Hvordan unngå overstrekking i yoga og Pilates (ja, det er en ting). Og her er sannheten bak 10 av de største strekkende mytene.
