8 matfeil til og med sunne mennesker gjør

Morgen treningsøktene dine er en realitet, måltidsprep. Med andre ord, handler du om de sunne levende #goalene.

Sjansen er stor for at du føler deg bra-og du burde. Men Nao Nutrition-grunnlegger og helhetlig ernæringsfysiolog Nikki Ostrower har funnet ut at selv hennes mest engasjerte klienter ofte gjør ting for å undergrave diettene sine-uten å vite det.

Enten det er saften du tar tak i i a.m. Eller det faktum at du hopper over frokosten helt om morgenen, går eksperten gjennom spisevanene store og små som kan dimme den sunne gløden din.

De gode nyhetene? Alt er lett å endre.

Fortsett å lese for 8 matfeil til og med sunne mennesker gjør.

1. Bruke boksemilk

Å bytte fra melkemelk til nøttemelk er en god, men etter Ostrowers mening er ikke alle altmelks skapt likeverdige. "Mye bokset mandelmelk er like behandlet som meierimelk," sier hun. "Mange merker bruker konserveringsmidler og legger til syntetiske vitaminer eller mineraler samt søtstoffer.""

I stedet foreslår hun å lage din egen mandelmelk, og suge en tredjedel kopp mandler per en kopp nøttemelk over natten. (Og hvis du er i cashewmelk, er det vanvittig lett å lage.) "Hvis du bruker den til smoothies, trenger du ikke engang sil det," sier hun. "Mutterprosenten vil være høyere, så du får enda mer fiber og vitamin E.""

2. Nipper til frukttunge juice

Nok en sippbar faux pas ostrower ser om og om igjen? Nå for grab-and-go juice og smoothies. "[De] laget med forskjellige frukt kan være veldig høy i sukker," sier hun. "Noen har opptil 22 til 30 gram, som er over 6 teskjeer!"(For å sette ting i perspektiv, bør du bare ha 25 gram sukker hver dag.)

For å sikre at du går etter noe næringstett, er tipset hennes å se etter alternativer som bare er laget med en frukt, og etterlater resten av ingredienslisten til grønnsaker. Og hvis du kan finne en frukt som har lite sukker? Enda bedre.

3. Ikke spiser før en treningsøkt

Det er vanskelig nok å gjøre det til en.m. Spinnklasse, men å hugge ut tid til å spise noe på forhånd? Ostrower sier at det er uten tvil verdt å sette vekkerklokken tilbake de ekstra 15 minutter. "Kroppen din vil ha drivstoff; den vil ikke trene på koffein eller ingenting i det hele tatt," hevder hun. "Hvis du ikke gir kroppens drivstoff for å brenne, ender du med å leeching mineraler og næringsstoffer fra din egen kropp.""

Det er dårlige nyheter for stoffskiftet ditt også. "Ikke å spise før en treningsøkt setter kroppen i en kamp-eller-flukt-tilstand, som senker den," legger vår ekspert til. Hennes enkle løsning: Spis et hardkokt egg, litt rester av kylling eller søtpotet, eller en ernæringsbar før du begynner å svette.

4. Hopp over måltider

Uansett tid på døgnet, kan du gå i lange strekninger uten å spise kroppen din i den samme kamp-eller-flygtilstanden, argumenterer Ostrower. "Kroppen ønsker rutine," sier hun og legger til at det er best å spise rundt samme tid hver dag.

Hun påpeker også at mindre måltider er lettere å fordøye enn å overbelaste kroppen med mye på en gang-score en for snackpausen.

5. Matlaging med sprayoljer

Du har offisielt slettet sømløs fra telefonen din og har forpliktet deg til å lage mat hjemme på reg-men hvis du vil høste så mange helsemessige fordeler du kan, sier Ostrower å tenke på hva du lager mat (svært instagrammable, sikkert deilige) måltider i.

Det er fordi mange sprayer er lastet med kjemikalier. Hennes råd er å bytte dem ut-og mens du er i gang, kan du bytte dem med kokosnøttolje, avokadoolje, ghee eller til og med animalsk fett. "Disse oljene er fulle av næringsstoffer og er også betennelsesdempende," konstaterer hun. Hei, kan like godt få en ekstra dose sunt fett fra farten.

6. Tar en protein -snarvei

Hvis du er vegetarianer eller vegansk, vet du allerede at det kan være litt vanskelig å få proteinet ditt fylt og dobbelt hardt på de nettene når du sitter fast på kontoret sent eller kommer i en treningsklasse etter arbeidet etter arbeid. "Mange mennesker er avhengige av veggieburgere, men så mange av dem inneholder bearbeidet protein som seitan eller genmodifisert soya," sier Ostrower. Nøkkelen er å være en mindful etikettleser og gå for merker som er organiske, ikke-GMO, og bare bruke fullmatingredienser, sier hun.

Men kjøttspisere, du er ikke av kroken heller. "Se etter kjøtt merket organisk, gressmatet eller til og med vilt for å sikre at det du spiser ikke fikk hormoner eller matet GMO-frø," legger hun til. Å, og et ord om fisk: enten kjøp fersk, frossen eller i en pose-ikke hermetikk. "Aluminiumet kan lekke inn i maten," konstaterer Ostrower.

7. Hopper inn i en juice eller suppe rens

Etter vår eksperts mening er det en tid og et sted å gjøre en juice eller suppe rensende-og den tiden er ikke umiddelbart etter å ha gjort stekt mat og cocktailer på Vacay. "Jeg anbefaler bare at folk som allerede er friske, gjør dem, for ellers vil kroppen din avgifte for raskt," sier hun. "I disse tilfellene foreslår jeg å gjøre en helfoods rens.""

Men hvis du allerede er i et sunt tankesett og bare vil gjøre litt vårrengjøring, tarm, anbefaler Ostrower å begrense behandlingen til tre til fem dager. Også nøkkel: Gå med et program som er blitt overvåket grundig, med mer veggie-baserte slurker og veldig lite sukkerholdig frukt.

8. Topping salaten din med lite fettdressing

Salater er OG Healthy Meal, og de fleste kjenner allerede til å toppe salaten din med en tykk, kremet dressing er en fallgruve. Men å be om en lite fettversjon er ikke løsningen. "Mange har tilsatt sukker og behandlet stabilisatorer," forklarer Ostrower.

Hennes hack? Når du spiser ute, kan du be om olivenolje og sitron. Og hvis du er hjemme, lag din egen kremete helt naturlige dressing ved å blande avokado, olivenolje og en liten Dijon-sennep. Ja, det kan du være at Jente som lager sin egen kickass salat dressing-du er allerede halvveis der.

For salatinspirasjon, her er hva 14 velværepåvirkere liker å sette i deres. Pluss at tre enkle dressinger som ikke vil sabotere de sunne spisevanene dine.