"Velg et bandnivå som er utfordrende, men at du kan bevege deg gjennom hele bevegelsesområdet," sier Tucker. “På grunn av økningen av intensiteten når du når ditt fulle bevegelsesområde, kan en tendens være å begrense og ikke bevege deg gjennom hele området.”
Tucker råder til å ha flere motstandsnivåer for hånden.
"Hvis du ikke er sikker på hvilket nivåband du skal velge, anbefaler vi alltid å ta to," sier Tucker. “Du kan starte med det tyngre båndet, og hvis/når du føler at skjemaet begynner å gli eller at du kutter bevegelsesområdet ditt, bytter du til det lettere båndet.”
Det viktigste er at du ikke velger et band basert på hva du tror du bør bruke, men heller en som vil være utfordrende, men fortsatt gjennomførbar. Enten det er "litt lettere, litt tyngre, velger du det som er riktig for deg," sier Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - $ 15.00 Butikk nå
Når vi tenker på å forbedre mobiliteten, fokuserer mange på å strekke seg. Men å forbedre mobiliteten vår handler faktisk om.
"Mobilitet handler om kontroll og arbeid gjennom fulle bevegelsesfuger av ledd, typisk under spenning eller ved å skape spenning," sa trener Charlee Atkins, CSCs og grunnlegger av Le Sweat, tidligere fortalt Well+Good om mobilitetstrening.
Å ikke ha tilgang til det bevegelsesområdet kan forårsake ubalanse i andre deler av kroppen. For eksempel kan immobile hofter føre til smerter i korsryggen. Hvis du har knesmerter, kan problemet ditt faktisk være begrenset knemobilitet.
Styrke er en annen nøkkelingrediens for å forhindre smerte. Hvis du har svakere glute- eller hamstringmuskler, kan det forårsake en kjedereaksjon gjennom ryggen.
"Alt som påvirker hvor godt disse musklene fungerer, som leddmobilitet, svakhet eller skade, kan spille en rolle i hvor effektive lavbackmusklene fungerer også," sa Leada Malek, DPT, CSCS, tidligere fortalt Well+Good om mobilitet og Ryggsmerter. “Hvis hamstrings og glutes ikke hjelper til med å distribuere belastningen, vil mer bli plassert på korsryggen.""
Derfor gjør det å jobbe med mobilitet og styrke sammen den perfekte kombinasjonen, og er noe Poupard inkorporerer i denne nye trening av undermotstandsbånd. Øvelser som Clamshells vil bygge glutene dine mens du utfordrer bevegelsesområdet for å åpne opp for sitt fulle potensiale mot minibåndets motstand. Båndede turer og benheiser vil engasjere firene dine mens du jobber for å forhindre at knærne bøyer seg i, og støtter det leddet.
Du kan gjøre treningen ved å følge med i videoen over, eller ved å fullføre øvelsene nedenfor på din egen tid. Finn riktig miniband for deg, og få det etter det!
Format: Fire kroppsvektoppvarmingsbevegelser, etterfulgt av fire minibåndøvelser, avrundet med en hoftemobilitetsutfordring.
Utstyr som trengs: Ett minibånd (et sirkulært motstandsbånd), eller to hvis du er usikker på hvilket motstandsnivå du skal bruke.
Hvem er dette for?: Alle som vil ha en rask trening i underkroppen som også er til fordel for hofte- og kneleddstabiliteten.
Varme opp
Nå, ta tak i mini -bandene og la oss komme inn i kjøttet av treningen.
Gjenta trekk 5-7, før en siste balanse og mobilitetsutfordring, sans mini band