Det beste trekket til å jobbe din lavere abs er også en av de enkleste å gjøre feil

1. Bruker fart

Siden poenget med omvendt knase er å bygge styrke gjennom din nedre kjerne, er kontrollen viktig. I stedet for å stole på fart for å drive deg gjennom bevegelsen, er det viktig å fokusere på å stramme og engasjere magen og bevege deg sakte. Hvis du bruker nedre abs for å løfte hoftene fra bakken, jobber du virkelig muskelfibrene og vil føle forbrenningen i basen din.

2. Å ha en buet rygg

Hvis ryggen ikke er flat på matten, kan du forårsake belastning i nedre ryggrad. Sørg for å holde en nøytral ryggrad som ikke bues fra bakken for å forhindre skade mens du knuser.

3. Beveger seg for raskt

Å racing gjennom et sett med omvendte knaser betyr at bevegelsene dine ikke er kontrollert, og at du sannsynligvis ikke utøver ditt fulle bevegelsesområde for å høste de fulle fordelene med flyttingen. Hold heisene kontrollert og treg for å virkelig føle at kjernen din aktiveres (og kanskje riste!).

Nå som du har lært de største feilene, kan du se videoen over for å se Copeland Demo en omvendt knase med riktig form.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.