Nybegynnerguiden for å kutte ut sukker

I tillegg er sukker ekstremt inflammatorisk i kroppen, advarer begge legene. "Det utløser immunforsvaret," DR. Blum legger til. Og kronisk betennelse antas å være grunnlaget for stort sett all sykdom, og det er grunnen til at sukker blir et slikt problem med barn av barn.

Hvem skal kutte ut sukker-og hvordan du gjør en 3-dagers detox

Ikke Bare de som er utsatt for diabetes, sier dr. Blum. Gitt effekten av sukker på alles blodsukkernivå og bredden av sykdommer det kan utløse, må flere mennesker vurdere å sparke sukker til fortauskanten, foreslår hun. Spesielt alle som regelmessig sliter med å føle seg trette, lunefull, stive og/eller vekke (tegn på at sukker eller betennelse allerede har sin vei med deg).

Det er mange forskjellige måter å gå på med å kutte sukker på, men dr. Blum anbefaler en tre-dagers detox for sin enkelhet og effekt. Hennes generelle regel? I tre dager, ikke spis mat med mer enn 15 gram sukker per porsjon. Det betyr å kutte ut åpenbare sukkerkilder, som brus, alkohol, bakevarer og is. Men det inkluderer også overraskende sukkerbomber, som de fleste yoghurt, juice, hvetebrød, og ja, til og med den acai bærskålen du pisker opp etter treningsstudioet, dr. Sier Blum.

"Ikke gå til sukkererstatninger. De kan lure kroppen din til å gå opp i vekt og fortsette å fremme sug etter søte ting.""

For å hjelpe deg med å komme deg gjennom, erstatte sukker med sunt fett. Tenk avokado, nøtter, sunne dyreproteiner-hva fungerer for deg, dr. Sier Blum. "Det føles som en fantastisk, nesten" juks "ting å spise sunt fett," legger hun til, men det er virkelig ikke-så gå foran og nyt den guacamole.

Den ærlige sannheten om hvordan du vil føle deg på en sukkeravg

Forbered deg på sannsynligheten for at når kroppen din tilpasser seg den nye sukkerfrie virkeligheten, kommer du til å føle deg som dritt. (Beklager! Vi ville ikke sukkerfrakk de nyhetene heller.)

“Det tar tre dager å komme seg gjennom det, og det føles grovt. Jeg tenker på en pasient som sa til meg: 'Jeg gråt i tre dager,' ”dr. Sier Blum. “Folk skjønner ikke at det har den slags makt over deg, og de avgifter virkelig. De blir verkende. De blir irritable.”

Jo mer avhengig av sukker du er, jo verre vil de tre dagene være, dr. Blum advarer, med mange sug og hodepine. Men etter det er ting bare ... lette.

Deretter åpner himmelen etter en sukkeravg

Ok, vi overdriver. Men så mange sverger at de føler seg latterlig gode etterpå. Hvorfor? Hvis det virkelig er sukker som driver trettheten, humørsvingningene, og så videre, bør du begynne å føle deg bedre umiddelbart, bekrefter DR. Blum. (Hvis ikke, er det på tide å finne ut hva annet som kan skje, sier hun, men hun anbefaler å holde seg med et lite sukker diett uansett, på grunn av alle de andre helsemessige fordelene en lav- eller ikke-sukker livsstils skjenker gir.)

Hvordan leve et søtt liv på mindre sukker

Etter tre dager kan du gå over i vedlikeholdsmodus, noe som betyr å lese etiketter super nøye, slik at du generelt holder deg til den ikke-mer-enn-15-gram-av-sukker-per-serveringsregelen. (Ideelt konsumert med protein for å bremse absorpsjonen og derfor redusere sannsynligheten for en blodsukkerspike.)

Og ikke gå til sukkererstatninger, dr. Sier Blum. De kan bare lure kroppen din til å gå opp i vekt og fortsette å fremme sug etter søte ting.

Det kule med å gi opp sukker er at effektene er super åpenbare og langvarige. Du burde egentlig bare føle deg bedre generelt. "Det er en øyeåpnende opplevelse," DR. Sier Blum. “Så mange ting du opplever er på grunn av sukker.”

Opprinnelig postet 26. august 2016. Oppdatert 17. mai 2018.

Hva du skal spise til dessert? Disse frosne dessertene gir deg et energiøkning (i stedet for et sukkerhøyt). Eller prøv disse fem-ingrediensene-eller-mindre, lite sukker godbiter.