Den gjennomsnittlige personen tar 1000 færre trinn under karantene-her er hvordan du lukker bevegelsesgapet

2. Spill tag med barna dine

Hvis du er foreldre, kan barna virkelig få deg til å bevege deg. PUFPAF sier at det å jage rundt et barn er omtrent 100 trinn per minutt. Det betyr å gjøre det i bare 10 minutter tilsvarer 1000 trinn. "Å være en fungerende mamma, jeg skal gjøre sprints og spille løpende spill med smårollingene mine, og det er en vinn-vinn fordi det trekker oss begge ut," sier hun.

3. Gå mens du jobber

SoulCycle Master Instructor Maddy Ciccone liker å ta en tur når hun er på arbeidsanrop når det er mulig. "Det hjelper hjernen min med å holde seg våken og holder de kreative juiceene flyter," sier hun og siterer en fordel som går utover trinntellingen. Å gå med moderat hastighet i bare 10 minutter utover det 1K -målet. (Ikke glem å bruke masken din når du er ute, skjønt!)

4. Start en liten vennlig konkurranse

Har en konkurransedyktig strek? Utfordre partneren din, et familiemedlem eller venn til en liten virtuell konkurranse for å se hvem som treffer det høyere trinnsmålet for måneden. Hvis dere begge har en Apple Watch, kan du faktisk gjøre konkurransen rett gjennom appen din. Du kan finne deg frivillig til å være den som skal hente takeaway eller ta ut søpla.

5. Angi en alarm for å bevege deg hver time

Dette er et lite tips -sertifisert personlig trener og gruppe Fitness -instruktør Melissa Yan forteller kundene sine. "Det trenger ikke å være lang, bare fem minutter," sier hun. "Gi deg selv gi minutter å stå opp, strekke og flytte."Gangen går, hopper knekt, går opp og ned trappene ... i gjennomsnitt, vil du slå opp omtrent 600 trinn i hvert gi minuttersegment, så på slutten av dagen vil du være utover det 1000 trinns målet.

6. Når det er mulig, gå mens du kjører ærendene dine

Påminnelse: små bevegelsesbuster legger opp! "Vil du normalt kjøre fire minutter til et sted du kan gå, til og med sykkel?"Spør Yan. "Finn lokale ærender som kan bli slått inn til en mulighet for trening. Ta barna og hunden også! Jeg vet at vi kutter ned på turene og besøkene, så la oss få mest mulig ut av dem. Parker på baksiden av partiet. Trinn-berøring mens du venter i kø, ikke bare stå der. Etter å ha losset, returner du vogna til butikken i stedet for å forlate den på parkeringsplassen."Som 23andMe -data viste, er det virkelig tapet av de små ærendene som teller for det 1000 trinns tapet. Dette er en flott måte å gjøre det opp på.