$ 50, kostholdsgodkjente dagligvareliste som åpner døren for så. Mange. Sunne måltider

For mer Intel på Avocados mange sunne fordeler, sjekk ut denne anmeldelsen fra en registrert kostholdsekspert:

3. Bananer: "Bananer er et av de enkleste snacksalternativene du kan finne mens du er utrolig rimelig, sier Palinski-Wade. Kaliumet som finnes i bananer hjelper kroppen din med å balansere natrium.

Kostholdsansvalg: Ditt valg! (mindre enn $ 1 per pund)

4. Søtpoteter: Antioksidanter i form av vitamin A og C gjør søtpoteter til en supermarked-superstjerne-og det samme gjør deres lave, lave prispunkt.

Kostholdsansvalg: Ditt valg! (ca. $ 1 per pund)

5. Fersk spinat: "Frisk spinat på hånden er en stift for så mange oppskrifter. Du kan bruke den som en base for salatene dine, legge den til en morgensmoothie, eller sauter den for en næringspakket sideskål ved ethvert måltid, sier Palinski-Wade

Kostholdsansvalg: Ditt valg! (ca. $ 4 per pund)

Fullkorn du alltid bør kjøpe

6. Havregryn: Palinski-Wade er en fan av å spise rullede outs til frokost-eller som en matbit. "Med bare en ingrediens-helkornhavre-de er rullet og dampet tynnere enn andre havre, slik at de kan lage mat raskt, men likevel gi den perfekte tekstur for en tykk og kremet havremel," sier hun. En halv kopp tilbyr fem gram protein og fire gram fiber.

Kostholdsansvalg: Bob's Red Mills raske matlaging rullet havre ($ 12 for fire poser)

7. Hele kornomslag: "Jeg elsker å holde fiberrike, hele korninnpakning på hånden. Du kan lage alt fra en frokostburrito til en innpakning til en veggie-taco med dem, noe som gjør måltidet til en lek, "sier Palinski-Wade.

Kostholdsansvalg: Flatout Flatbread Original (ca. $ 3)

Spiskammer for rimelige måltider

8. Svarte bønner: For å fylle din nevnte frokostburrito, trenger du definitivt svarte bønner. "Bønner er rike på både protein og fiber og gjør et perfekt tilskudd til ethvert måltid. Prøv å bruke dem som en salat topper, tilsett i stir-pommes frites, eller til og med bruk purerte bønner som kjøtt-utvidelse i en oppskrift for å kutte ned mengden kjøtt som trengs i oppskrifter som kjøttlaff, "antyder kostholdseksperten.

Kostholdsansvalg: Bushs svarte bønner ($ 1)

9. Kikerter: "Akkurat som svarte bønner, kan kikerter gi et løft av protein og fiber til mange retter fra salater til pasta. Du kan også krydre og steke kikerter for en deilig knasende snacks full av ernæring, "sier Palinski-Wade.

Kostholdsansvalg: Bushs Garbanzo -kikerter ($ 1)

Kikerter er den hotteste belgfrukten på blokken. Her er hva du trenger å vite om dem:

10. Pistasjnøtter: "Jeg anbefaler alltid å ha pistasjnøtter på hånden for en fylt, næringsrik proteinkilde, "sier Palinski-Wade. "Som en av de høyeste proteinsnacks nøtter, er pistasjnøtter fullpakket med godt for deg man og flerumettet fett og seks gram plantebasert protein per porsjon, noe. Og i motsetning til kjøttbaserte proteiner, er de kolesterolfrie og en god kilde til fiber.""

Kostholdsansvalg: Fantastiske pistasjnøtter lett saltet ingen skall ($ 7)

11. Mandelsmør: Av alle nøttesmørene på markedet (og, oh gutt, det er mange), anbefaler Palinski mandel. "På bare to spiseskjeer gir mandelsmør 17 gram plantebasert fett, tre gram fiber og syv gram protein, noe som gjør det til et fyllingsalternativ som er full av ernæring," sier hun.

Kostholdsansvalg: 365 verdi kremet mandelsmør ($ 7)

Frosne gjenstander for din sunne dagligvareliste

12. Frosne grønnsaker: "Å holde frosne grønnsaker på hånden er en rimelig måte å alltid sikre at du har næringsrike råvarer ved hvert måltid. Siden frosne grønnsaker er plukket ut med topp modenhet, inneholder de like mange næringsstoffer-eller mer-enn deres ferske kolleger, men varer enda lenger og er rimeligere når du er ute av sesongen, "sier Palinski-Wade.

Kostholdsansvalg: Green Giant Steamers Frozen Cut Asparagus ($ 3)

11. Frosne bær: Palinski-wade ordiner bær et "ernæringsmessig kraftverk."I likhet med frosne grønnsaker, er de pakket med topp modenhet og er klare til å spise når du er ute etter bringebær eller begjær etter jordbær.

Kostholdsansvalg: Samle og gode organiske frosne og skiver jordbær ($ 3)

Plantebaserte proteiner

14. Tofu: "Å holde tofu på hånden gjør det enkelt å piske opp en rask røring for et proteinrik måltid, eller til og med blande det i en smoothie for å hjelpe deg med å føle deg fornøyd i flere timer fremover, sier Palinski-Wade.

Kostholdsansvalg: Nasoya Extra Firm tofu ($ 3)

Valgfrie proteintillinger å vurdere

Nå skal gåten din legge opp til rundt $ 42. (Du gjorde det! Ja!) Nå sier Palinski-Wade at du kan overlate listen din med en ekstra proteinkilde som fester seg til kostholdet ditt. Klar?

15. Laksfilet eller cAnned Tuna: For dyrebaserte proteinkilder elsker Palinksi-Wade fisk for dets sunne fettstoffer. "Enten du liker en fersk laksefilet eller velger hermetisert tunfisk, kan du legge til magisk protein fra fisk til kostholdet ditt to ganger i uken, kan hjelpe deg med å møte dine daglige Omega-3-fettsyrebehov, som er gunstig for helsen til hjernen og hjertet ditt, "Sier kostholdseksperten.

Laks ($ 6 til $ 20 per pund), hermetisert tunfisk (ca. $ 1 per boks)

16. Egg: Hvis du er vegetarianer, kan du ikke slå egg som din kilde til ekstra protein. "Dette magre proteinet er utrolig allsidig og kan brukes i oppskrifter fra bakevarer til desserter, samt tjene som den viktigste hovedretten for ethvert måltid på dagen. Egg er også et rimelig, komplett protein, noe som gjør dem perfekte for den budsjettvennlige handlelisten, "sier Palinski-Wade.

Omtrent $ 2 et dusin

Egg er naturens multivitamin, btw:

17. Chiafrø: "Jeg elsker å anbefale chiafrø til et vegansk kosthold. Ikke bare er disse frøene rike på protein (fire gram per unse), men de er også høy i fiber (2 gram per unse), noe som gjør dem gunstige for fordøyelseshelsen også. Chia kan enkelt legges til bakevarer, men kan også tjene som struktur i veganske oppskrifter som erstatning for gelatin eller til og med egg, "sier Palinski-Wade.

Omtrent $ 6 per pose

Så du har matvaren din på $ 50-nå, hva lager du mat?

Det skjer noen ganger: du kommer hjem fra supermarkedet med mange matvarer ... og ingen blodig ide hva du skal lage mat. For å hjelpe deg i gang, drømte Palinski-Wade opp to enkle oppskrifter for å legge til rotasjonen din.

1. Overnatting mandel smør beskjærer havre: "Kvelden før, legg til havre, vann, svisker, og nøttesmør sammen til en murkrukke. La den sitte i kjøleskapet over natten. Om morgenen, rør for å blande ingredienser og nyte kaldt eller varm opp raskt i mikrobølgeovnen-for en høy fiber, fyll frokost mens du er på farten, "sier kostholdseksperten. Du kan også bytte ut svisningene for din frossen frukt valget for å variere smakene du spiser dag for dag.

2. Enkel salat: Ingrediensene på $ 50-listen din er førsteklasses ingredienser for en ikke-kjedelig salat. "Topp fersk spinat med skivet avokado, svarte bønner, og pistasjnøtter Sammen med din favorittdressing for en velsmakende, knasende salat som vil holde deg fornøyd i timevis, sier kostholdseksperten.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.