De 5 reisevennlige egenomsorgsutstyrene som tennisstjernen Sloane Stephens er avhengig av når hun er på veien opp til 40 uker i året

1. Bare jobbe så hardt du trenger å og deretter komme deg

I stedet for å gå ut hele tiden, administrerer Stephens og teamet hennes nøye. "Jeg har lært å fokusere på veldig forsettlig og effektiv trening," bemerker hun. ”Vi blokkerer timeout, går hardt, oppnår målene vi har satt oss, og tar deg god tid til å la kroppen min komme seg og fylle på den aktiviteten.”

For å hjelpe henne med å gjøre det, bærer Stephens et whoop -band hele dagen hver dag. “Jeg overvåker belastningen min, hjerterytmen osv. I løpet av dagen, og om morgenen, får jeg en rapport om søvnkvaliteten min, ”deler hun. Dette hjelper henne og teamet hennes med å strategisere hvordan hun kan tilpasse treningen sin basert på hvor hun er på hver dag.

Hun sørger også for å gi kroppen sin hva den trenger, som Normatec kompresjonsstøvler for å hjelpe musklene hennes til å komme seg etter tøffe økter.

2. Drikk nok vann

"Hydrering er nøkkelen til alt i livsskinn, utvinning og generell helse," deler Stephens. “Med så mange variabler og endringer hver uke i en annen by, forskjellige fly, forskjellige hotellrom, vet jeg at jeg kan stole på at jeg konsekvent hydrerer og hjelper kroppen min med å fungere på sitt beste.”

Det kan være tøft å huske å drikke nok vann. Og hvis du kjeder deg med vanlig vann, deler hun at hun elsker sitron perfekt så mye at hun investerte i selskapet. "Det er et kaldpresset sitronvann med null sukker," sier hun.

3. Tøye ut

Stephens bruker å strekke seg ikke bare for å holde kroppen løs og limber, men også for å bekjempe muskelsårhet fra trening-og hverdagen.

"Jeg gjør mange strekninger med fokus på hoftemobilitet og ryggmobilitet for å motvirke effekten av å sitte på fly eller på hotellrommet mitt i timevis på sluttstingene som lumbale vendinger, dueposisjoner og hoftefleksorstrekninger," sier hun.

Hun sier at hun bruker mye tid som er klippet over den bærbare datamaskinen, så hun er også nøye med å jobbe med å åpne opp brystet. "En flott måte å gjøre dette på er ved å stå i døren, legge armen opp i en 90-graders vinkel og trykke forsiktig underarmen min, vil du føle dette i PEC-ene dine," sier hun.

4. Hold deg organisert

Når Stephens er på vei for konkurranser eller andre engasjementer, gjør hun et poeng for å holde seg organisert. "Jeg holder hotellrommene mine super ryddige og er veldig organisert med bagasjen, vaskeri og toalettsakesett," sier hun. “Ikke bare hjelper det meg å holde rede på alle eiendelene mine, men jeg har funnet ut at det virkelig hjelper tankene mine med å holde seg rotfri og fokusert på jobben jeg er der for å gjøre.”

Hun effektiviserer også sine daglige rutiner for å optimalisere tiden og mental energi. For eksempel drar hun fordel av online verktøy som Slack og Google Drive for lett å holde kontakten med teamet sitt og holde oversikt over alt hun har på gang, hun deler. "Å ta seg tid til med vilje å sette opp disse strukturer og systemer i alle aspekter av livet mitt bidrar til å redusere støyen.”

5. Gjør sunn spising enkelt

Å holde sunn mat på hånden hjelper Stephens å holde seg energisk for treningsøktene sine. "Jeg holder kvantenergi -firkanter i tennisposen min for en enkel matbit til enhver tid," sier hun. Den plantebaserte energibaren hjelper henne med å unngå den fryktede ettermiddagskrasjen.

Hun er også avhengig av velprøvde matalternativer som hun kjenner drivstoff til henne godt. "Jeg har reist til de samme byene for turneringer hvert år i nesten 15 år på dette tidspunktet, så jeg har mine vanlige rutiner og restauranter der jeg føler meg komfortabel og kan holde en jevn, forutsigbar tidsplan.”

Sloane Stephens 'takeaway for å føle deg beste

Selvpleie er ikke bare konkurrerende idrettsutøvere: vi fortjener alle å føle vårt beste, understreker Stephens.

"Mitt råd er å forenkle og holde seg til det du vet er oppnåelig konsekvent," sier hun. “Med reiser plukker opp og livene våre tilsynelatende blir travlere av øyeblikket, tenk på din egenomsorgsrutine som en mulighet til å unne deg godhet og bruke de 5, 10, 15 minutters å sjekke inn med tankene dine og kroppen din.”