De 5 hormonene hver aktiv kvinne trenger å vite om

Hormoner er et av kroppens viktigste signalsystemer. Tenk på dem som bittesmå trafikkpolitier: De dirigerer biokjemiske meldinger som regulerer alt fra sexlysten din til stoffskiftet, humøret, søvn og fruktbarhet.

Gitt mengden informasjon de er ansvarlige for ferger, er det lett å se hvordan blandede signaler kan påvirke måten du føler og fungerer. En naturlig måte å bidra til å holde hormonene dine i balanse, er imidlertid gjennom trening-og vitenskapen oppdager fortsatt hvor god en svetteøkt kan være for din generelle helse.

"Vi lærer at muskelen din fungerer som et annet endokritt organ som spiller en nøkkelrolle i metabolismen.""

"I økende grad lærer vi at muskelen din fungerer som et annet hormonorgan som spiller en nøkkelrolle i metabolismen ved å snakke med andre organer som fettvev, hjerne og lever, og absolutt ved å frigjøre hormoner," sier Sara Gottfried , MD, forfatter av Hormonet kur og Hormonet tilbakestilling av kosthold.

Spesielt dr. Gottfried sier at fem hormoner er påvirket av din treningsrutine: irisin, østrogen, testosteron, humant veksthormon og kortisol.

Så å få grønne lys fra denne gruppen kan sette deg på et raskt spor mot å bli deg sunneste, lykkeligste selv.

Her er hva hvert hormon gjør-og hvordan trening kan forbedre ytelsen.

Irisin

Dens jobb: Irisin blir bokstavelig talt referert til som treningshormonet, noe som i utgangspunktet gjør det til din biologiske treningskompis. Nyere forskning har vist at den kjemper mot fett på to fronter: først ved å aktivere gener som gjør dårlig hvitt fett til godt brunt fett, og også ved å regulere udifferensierte stamceller til å bli beinbyggende celler i stedet for fettlagring. Det kan også beskytte hjerneceller mot skade og aldring.

Hvordan trening påvirker det: Å bli svett stimulerer kroppens irisinproduksjon. I en liten studie økte enkelt ettermiddagsøkter med både moderat intensitetsøvelse og HIIT nivåene av hormonet med 12 prosent blant overvektige kvinner; I en annen studie økte enkeltøkter med både intens utholdenhetsøvelse og styrketrening irisin-desto mer grunn til at kvinner skal treffe de tunge vektene.

"En av de beste måtene å slå på irisin er å utføre intermitterende faste i 18 timer og følge den med moderat trening eller HIIT -trening," DR. Gottfried sier. Men selv om du ikke kan følge den protokollen, vil du sannsynligvis få et Irisin -løft bare fra å jobbe opp svette.

Østrogen

Dens jobb: Østrogen er det viktigste kvinnelige kjønnshormonet, og spiller en viktig rolle i utviklingen av fysiske funksjoner som bryster, menstruasjonssyklus og reproduksjon. Det påvirker også beinhelse, kolesterol og mer, noe som gjør det til mestermultitaskeren i ditt endokrine system.

Hvordan trening påvirker det: Kvinner trenger østrogen, men for mye er en viktig risikofaktor for brystkreft. Og mange har overflødig østrogen som sirkulerer av flere grunner relatert til moderne liv-alt fra plantevernmidler til pillen. "De fleste kvinner, som starter rundt 35 år, utvikler østrogendominans. Trening hjelper til med å snu denne trenden, noe som fører til lavere risiko for brystkreft for både premenopausale og postmenopausale kvinner, "DR. Gottfried forklarer. Faktisk reduserer ikke bare trening for brystkreft (Phew!), reduserer det også dødeligheten etter diagnose og blant overlevende.

Testosteron

Dens jobb: Testosteron er det mannlige kjønnshormonet, men det er produsert i kvinnekropper også (bare i mindre mengder). Det spiller en viktig rolle i å bidra til å vokse muskler, og er ansvarlig for å reparere muskelproteiner som er skadet av trening.

Hvordan trening påvirker det: "Når studier kontrollerer for menstruasjonssyklus og utføres hos magre kvinner, stimulerer trening produksjon av testosteron," sier dr. Gottfried (dataene er imidlertid blandet blant eldre kvinner og de som er overvektige eller overvektige). Testosterons helsemessige fordeler for kvinner inkluderer alt fra å øke sexlysten din til å bidra til å øke muskelmassen og redusere overflødig magefett.

Menneskelig veksthormon (HGH)

Dens jobb: HGH spiller mange roller i kroppens grunnleggende funksjoner, inkludert å bidra til muskel- og beinstyrke, men grunnen til at det virkelig gir ros-hånd emojis er dens evne til å regulere fettmetabolisme.

Hvordan trening påvirker det: Kroppen din frigjør HGH med jevne mellomrom på egen hånd, spesielt under søvn, men visse typer trening har vist seg å stimulere større produksjonsøkninger. Spesifikt høyintensiv treningsøkter som involverer alvorlig motstand (i.e. tunge vekter!) og eksplosiv bevegelse (den typen som etterlater deg andpusten virkelig rask), i motsetning til utholdenhetsøvelse.

Kortisol

Dens jobb: Du har kanskje hørt kortisol omtalt som stresshormonet-og med god grunn. Det er i hovedsak ansvaret for å regulere endringer i kroppen som skjer som svar på angst og spenning. De som føler presset fra det moderne liv (fil under: alle) har generelt overflødig kortisol sirkulerende, noe som øker bukfettet.

Hvordan trening påvirker det: Studier har vist at trening med lav intensitet kan redusere kortisolnivået (eller i det minste ikke påvirke dem i det hele tatt), mens moderat til høy intensitetstrening kan øke kortisol. Den økningen blir generelt sett på som akutt i motsetning til kronisk, men det betyr at den ikke vil ha langsiktige effekter.

Den ene typen trening som gjør føre til kronisk kortisoløkning er intens utholdenhetstrening. "Hvis du er en utholdenhetsidrettsutøver, trenger du flere tiltak for å motvirke oksidativt stress og høye nivåer av kortisol, for eksempel å ta supplerende vitamin C," dr. Gottfried råder. For alle andre, "sikter mot målrettet, smart overbelastning etterfulgt av tilstrekkelig og aktiv hvile."Så fortsett og ta inn pustegoktorens ordrer.

Nysgjerrig på hva annet vanlig trening kan gjøre for deg? Her er fem måter det kan gjøre deg sunnere og lykkeligere.