De 5 beste urtene for hetetokter og andre overgangsalder, ifølge urtemisten

Den tyske kommisjonen E, et organ som USAs Food and Drug Administration, har godkjent Black Cohosh som en behandling for overgangsalderen. Imidlertid er det motstridende rapporter om bivirkninger, spesielt på leveren. I en studie med over 3000 fag fikk omtrent 1200 mennesker svart cohosh, men det var ingen rapporter om alvorlige leverproblemer i noen av disse forsøkene. Likevel bør du diskutere risikoer med leverandøren din og trening når du introduserer Black Cohosh.

"Ikke alle Black Cohosh er den samme," sier Stephanie Redmond, PharmD, CDCES, BC-ADM, medgründer av Diabetesdoctor og Skypharm, og legger til, "Styrken kan varieres blant produsenter, noe som kan påvirke effektiviteten.”Meaghan Price, en afro-urfolk herbalist med base i Baltimore, sier at folk i hennes erfaring finner lettelse hvis de har å gjøre med humørsvingninger relatert til overgangsalder eller PMS. Men hun var nøye med å nevne mindre bivirkninger som hodepine hun har lagt merke til blant folk som tar det.

2. Salvie

Bevin Clare, professor i klinisk herbalisme ved Maryland University of Integrative Health og presidenten for American Herbistist Guild, sier Sage er gunstig. I boken hennes, Spice Apothecary: Blanding og bruk av vanlige krydder for hverdagshelse, Hun diskuterer en studie fra 2015 av menopausale kvinner i alderen 50 til 65 år som opplevde minst fem hetetokter per dag. Forskerne ga forsøkspersonene 250 mg salvie hver dag (lik 3.4 gram ferskt salvieblad), sier Clare. Resultatene viste en gjennomsnittlig nedgang på 50 prosent i antall blink i løpet av de første fire ukene og en nedgang på 64 prosent innen utgangen av åtte uker. Også intensiteten av hetetokter avtok, sier hun. En liten studie fra 2019 publisert i International Journal of Biomedicine bygger på tidligere forskning. Det antyder at å ta 100 mg salvieekstrakt daglig i fire uker reduserer symptomene på overgangsalderen, inkludert hetetokter, nattesvette og søvnproblemer.

3. Valerianrot

Valarian er en urt som vokser i Europa, deler av Asia og Nord -Amerika. Monisha Bhanote, MD, grunnlegger og administrerende direktør for Holistic Wellbeing Collective, anbefaler Valerian Root for mennesker “som opplever søvnproblemer mens de går over fra overgangsalderen til etter-menopause.”En studie fra 2013 publisert i Komplementære terapier i klinisk praksis diskutert effektiviteten av Valerian med søvnforstyrrelser, spesielt relatert til overgangsalderen, og antyder at det kan lette hvile. Selv om mer forskning er nødvendig, antyder en litteraturgjennomgang publisert i American Journal of Medicine veldig lite skade i å prøve den. Så det kan være verdt å nippe til litt valerian te, selv om Bhanote nevner at “noen ganger kan lukten være distinkt.”

4. rødkløver

En annen mulig urt for angst er rødkløver, som inneholder høye mengder genistein og daidzein. Genistein er en soya-avledet forbindelse som har blitt studert omfattende for hormonrelaterte formål, mens daidzein-rike isoflavonforbindelser hovedsakelig er knyttet til å hjelpe med hetetokter.

Dr. Redmond sier at denne urten er spesielt nyttig med psykologiske symptomer som humørsvingninger, angst og depresjon. Men det kan også hjelpe med symptomer som vaginale smerter, sårhet og irritasjon. Men før du rekker Red Clover-DR. Redmond sier at alle med en historie med brystkreft, aktiv brystkreft eller andre hormonavhengige kreftformer bør diskutere mulige implikasjoner med helsepersonellet.

5. Dong Quai

En nøkkelaktør i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) er Dong Quai, en urt under persillefamilien urfolk i Kina og Japan. TCM -utøvere bruker det ofte til problemer som å hjelpe kvinnesaker. NIH sier at det vitenskapelige beviset er utilstrekkelig, men Redmond sier at det kan være nok anekdotisk bevis til å utforske det.

Price sier at grunnen til at folk finner lettelse er fordi “Dong Quai inneholder fytoøstrogen, som hjelper til med å balansere østrogen- og hormonnivå under overgangsalderen eller en månedlig syklus.”Men Price sier at du bør utvise forsiktighet når du jobber med urten:" Det kan være en blodtynnere, så det anbefales ikke å bruke denne urten med tylenol eller lignende medisiner, "sier hun og legger til at hun anbefaler å få Tørket rot og brygge din egen te. “Dong Quai er i selleri -familien, og te har en smak som minner om selleri.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.