Treningsteknikken 5-4-3-2-1 gjør det!

Fartlek er en morderstrategi for din tredemølle -trening, men den oversettes også til spinn, trappeklimberen, det elliptiske og utover.

Tillat meg å forklare hvordan 5-4-3-2-1 fungerer-og hvordan du kan tilpasse den til enhver smak av trening.

Fitzgerald anbefaler å programmere denne variasjonen av trening i timeplanen din omtrent to ganger i uken, og gir god tid til gjenoppretting i mellom. Hvis du vil, kan du forkorte de aktive gjenopprettingsdelene for å gjøre treningen litt mer utfordrende. Eller, hvis du har mer tid til å vie til treningsstudioet, kan du starte med et høyere antall enn fem og jobbe deg nedover.

5 minutter: Aktiv utvinning (på omtrent 65 prosent av ditt maksimale innsatsnivå)
5 minutter: Terskel tempo (på 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens)
4 minutter: Aktiv utvinning
4 minutter: Terskel tempo (øke litt fra siste terskelintervall)
3 minutter: Aktiv utvinning
3 minutter: Terskel tempo (øke litt fra siste terskelintervall)
2 minutter: Aktiv utvinning
2 minutter: Terskel tempo (øke litt fra siste terskelintervall)
1 minutter: Aktiv utvinning
1 minutter: Terskel tempo (øke litt fra siste terskelintervall)
Ro deg ned!

Slik navigerer du i sosial angst på treningsstudioet, ifølge en psykolog. I tillegg, hvorfor du absolutt bør heie på deg fra oppvarmingen din til kjølig ned.